Ισορροπημένη διατροφή και αποτελεσματική γυμναστική ασκεί την απάντηση στην ερώτηση: Πώς να μειωθεί γρήγορα στο σπίτι. Ο "γενικός καθαρισμός" στο σώμα αντικρούει πλήρως αυστηρούς περιορισμούς και προάγει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η δύναμη και η απώλεια του συστήματος βάρους που ο Johann Skee έχει εφεύρει συνδυασμένη διατροφή, σωματική δραστηριότητα, ειδικές περιτυλίξεις - Yami ή διατροφικό σύστημα από τον διατροφολόγο Michio Kushi, δεν αποτελεί εξαίρεση για γρήγορη απώλεια βάρους.
Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι - μια απλή και δύσκολη ερώτηση ταυτόχρονα. Η απλότητα του κατά την κατανόηση της έννοιας της σωστής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. Είναι πολύ πιο δύσκολο να παρατηρηθεί ένας υγιής τρόπος ζωής και να αλλάξετε τα συνηθισμένα αξιώματα - τους δράστες του σχηματισμού υπερβολικού σωματικού βάρους. Η Sutice και η ανεξέλεγκτη απορρόφηση του αλκοόλ είναι οι κύριοι παράγοντες στο σχηματισμό πρόσθετων κιλών, οι οποίοι προκαλούν την ανάπτυξη κοινωνικών και ιατρικών προβλημάτων στον άνθρωπο.
Πού να ξεκινήσω
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι; Οι ηλεκτρονικοί πόροι είναι γεμάτοι μεθόδους για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι, από σκληρές δίαιτες έως ιατρική περίθαλψη. Σχεδόν κάθε τρόπος απώλειας βάρους βασίζεται σε ένα συνδυασμό ενός ισορροπημένου μενού με κατάλληλο αθλητικό φορτίο. Μια μέτρια και τακτική διατροφή πρέπει να ποικίλει, η οποία εξαλείφει την προστατευτική αντίδραση του σώματος - το "αποτέλεσμα εκκρεμούς".
Πώς να φάτε σωστά
Εάν πετάξετε πίσω τις ακραίες προθέσεις μιας ανασφαλούς πείνας, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη μείωση της ημερήσιας επιτόκιας στα 1500 kcal. Η γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι περιλαμβάνει τη διαδικασία διόρθωσης απόδοσης με βάση τις αρχές:
- Περιοδικότητα της πρόσληψης τροφίμων ·
- Υγιεινή διατροφή του μενού.
- Καθεστώς μπιχλιμπίδι.
Πέντε -αξιοποιημένη διατροφή ομαλοποιεί την πέψη. Το κρέας, το ψάρι ή ο ζωμός λαχανικών που έχουν αντικαταστήσει την ξηρή διατροφή συμβάλλουν στην ενεργό απελευθέρωση του γαστρικού χυμού. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα είναι μια αποθήκη με υγιή στοιχεία ιχνοστοιχείων, βιταμίνες και ορυκτά άλατα. Η χρήση ενός ποτήρι νερού πριν το φαγητό καταστέλλει την όρεξη και αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά 30%. Κατά την απώλεια βάρους, το φυτικό έλαιο θα πρέπει να αντικατασταθεί από σπόρους ελιάς, σπόρων λινάρι.
άθλημα
Προκειμένου να χάσετε βάρος γρήγορα και να φέρετε το σώμα σε σχήμα, έμπειροι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν να συμμετέχουν για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα. Το εντατικό σχέδιο κατάρτισης περιέχει ένα συγκρότημα από πρακτικές τάξεις:
- Για απώλεια βάρους των γλουτών. Squat 20-50 φορές.
- Για την αρμονία των ποδιών. Φέρτε αργά τα πόδια σας στις πλευρές 10 φορές.
- Για ένα επίπεδο στομάχι. Η ταλάντευση του Τύπου 40-60 φορές.
- Για όμορφα χέρια. Σπρώξτε το πάτωμα 10 φορές.
Η γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι αποτέλεσμα της απομάκρυνσης υγρών και τοξινών από το σώμα. Με την επιφύλαξη μιας υγιεινής διατροφής, οι αποθέσεις λίπους αρχίζουν από 6 ημέρες διατροφής. Μια απότομη αφυδάτωση στην απώλεια βάρους επηρεάζεται από παραβίαση της κανονικής λειτουργίας των οργάνων, γεγονός που κάνει την προσπάθεια χρόνιων ασθενειών. Η ύπαρξη ασθενειών των πεπτικών και καρδιαγγειακών συστημάτων του σώματος είναι μια αντένδειξη για να παρατηρηθεί μια ακραία διατροφή.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα
Ειδικοί από τον τομέα της διατροφής που απαντούν στην ερώτηση: Πώς να μειωθεί γρήγορα στο σπίτι συνιστάται να προτιμάτε μια ασφαλή διατροφή:
- Μήλο. 1 και 6 ημέρες - 1 κιλά μήλων. 2, 5, 7 ημέρες - 1,5 kg μήλα. 3, 4 ημέρες - 2 κιλά μήλων.
- Κεφίρ. Πιείτε 1,5-2 λίτρα Kefir κάθε μέρα και προσθέστε 100 g ημερησίως για ένα συγκεκριμένο προϊόν: μαγειρεμένες πατάτες, φιλέτα κοτόπουλου, βόειο κρέας, ψάρια στον ατμό, φρούτα.
- Είδος σίκαλης. Το καθημερινό σιτηρέσιο του μενού εξασφαλίζει τη χρήση του εγχυμένου φαγόπυρου με χαμηλά λαχανικά της Καλιφόρνια.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Με μια ισορροπημένη διατροφή, η απώλεια βάρους είναι δυνατή ταχύτερη. Η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων πρέπει να συνοδεύεται από φυσιολογικές και ψυχολογικές πτυχές. "Ο κύριος κανόνας της γρήγορης απώλειας βάρους δεν είναι κανόνες." Μην μοιράζεστε προϊόντα στο υποσυνείδητό σας σε χρήσιμο και κατηγορηματικά απαγορευμένο. Ο πλήρης αποκλεισμός των φασολιών κακάο θα οδηγήσει αργά ή γρήγορα σε μια "κατάρρευση" που χρησιμοποιεί μια μη ελεγχόμενη ποσότητα σοκολάτας. Όταν χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε στον εγκέφαλο: "Μπορείτε, απλά δεν θέλω γλυκιά σοκολάτα σήμερα, θα φάω αύριο."
Μέθοδοι για την απώλεια βάρους στο σπίτι
Με επαληθευμένες μεθόδους για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους, επιλύεται το ερώτημα "Πώς να μειώσετε γρήγορα στο σπίτι". "Όντας ή δεν είναι" - όλοι έχουν το δικαίωμα να καθορίσουν τον σωστό δρόμο για γρήγορη απώλεια βάρους στο δρόμο για μια λεπτή φιγούρα, και καθώς η βάση παίρνει σημαντικό κίνητρο. Η σύνθετη εφαρμογή των ακόλουθων μεθόδων εγγυάται το αναπόφευκτο επίτευγμα των αποτελεσμάτων:
- Αλλαγή διατροφής ·
- ενεργά αθλήματα?
- Θεραπεία με ναρκωτικά ·
- Τη χρήση λαϊκών θεραπειών.
Διατροφή στο σπίτι
Ο αλλοδαπός διαιτολόγος Adele Pace προσφέρει ένα γρήγορο σύστημα απώλειας βάρους στο σπίτι, με βάση τη δημιουργία μιας ατομικής προσέγγισης για τα πρότυπα και τα καθεστώτα απόδοσης. Η συμμόρφωση με τα μέτρα είναι το κύριο καθήκον κατά τη δημιουργία ενός διατροφικού μενού. Η νηστεία οδηγεί στην ανισορροπία του καλίου και του νατρίου στο σώμα, το οποίο είναι επικίνδυνο για το καρδιαγγειακό σύστημα και την υγεία του σώματος στο σύνολό του. Το υγιές "πρόγραμμα τροφίμων" περιέχει αρκετές φάσεις της γρήγορης απώλειας βάρους στο σπίτι:
- ομαλή ανταλλαγή προϊόντων μέσω αναλογικού με χαμηλή Καλιφόρνια.
- Αποκλεισμός κακών συνηθειών ·
- Προσεκτικός σχεδιασμός της κατανάλωσης τροφίμων.
Εφαρμογή ενός προγράμματος διατροφής στο σπίτι, το οποίο βασίζεται σε οικονομικά προσιτά προϊόντα από το Mono -Diet και μια περιορισμένη επιλογή από "επιτρεπτά" πιάτα. Για να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά, θα πρέπει να τηρείτε ένα μενού διατροφής 2 εβδομάδων:
ΕΝΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Για πρωινό, 250 g σαλάτα από φρέσκα βότανα και αγγούρια καρυκεύματα με ελαιόλαδο.
- Για μεσημεριανό λαχανικό σούπα + 150 g μαγειρεμένου άπαχου κρέατος.
- Για ένα απόγευμα σνακ 250 g φρούτα + εξοχικό τυρί 0% λίπος.
- Δείπνο - 1 φλιτζάνι χαμηλής ακτινοβολίας.
II Εβδομάδα:
- Για πρωινό, 250 g σαλάτα από μήλα και καρότα.
- Για μεσημεριανό γεύμα, κουάκερ σιτηρών + 1-2 μαγειρεμένα αυγά.
- Για ένα απόγευμα σνακ 250 g φρούτων, μούρα + φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο - 1 φλιτζάνι kefir.
Μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι
Με μείωση της φυσικής κατάστασης για τις γυναίκες στο σπίτι, αυτός είναι ο σωστός τρόπος για ένα λεπτό σώμα. Ο κύριος κανόνας είναι το σύνθετο άγχος όλων των μυϊκών ομάδων. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις και τουλάχιστον προσεγγίσεις και να σας αυξάνετε κάθε φορά. Προκειμένου να χάσουν βάρος, οι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν να προτιμούν την κατάρτιση διαστήματος, να συνδυάζουν ασκήσεις αντοχής και ρύπανση από την καρδιά. Το διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
Περίπου η κατάρτιση περιλαμβάνει μπλοκ:
- ζέσταμα;
- Κοντόχονδρος;
- Τράπεζα;
- τύπος;
- Push -ups στο πλάι?
- Τέντωμα.
Γυμναστική για απώλεια βάρους
Η συστηματική γυμναστική προσφέρει απλές ασκήσεις που απομακρύνουν το "ζελέ" από την κοιλιά και τους γοφούς:
- Εκτελέστε 60-100 βήματα και σηκώστε τα γόνατά σας.
- Σταθείτε προς τα πλάγια και κρατήστε πίσω την υποστήριξη με το ένα χέρι. 20 φορές σηκώστε τα πόδια σας και φτάστε σε μια κατακόρυφη θέση στο σώμα. Κρατήστε τα πόδια σας ομοιόμορφα και μην λυγίζετε στα γόνατά σας.
- Πόδια ώμος devotal, διασχίστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Εκτελέστε 10-20 φορές ατελείς καταλήψεις.
- Ανασηκώστε τα χέρια σας και ταυτόχρονα καλύψτε το δεξί σας πόδι "στο δάχτυλο σας". Εκτελέστε πίσω για να επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
- Θύματα το σώμα εναλλάξ και φτάνει στο χέρι σας στον αστράγαλο όσο το δυνατόν χαμηλότερο.
Λαϊκή θεραπεία
Τα εσωτερικά και εξωτερικά μέσα της παραδοσιακής ιατρικής στοχεύουν στη βελτίωση της ευημερίας κατά την αφαίρεση στο σπίτι και με αισθητικές επιδράσεις:
- Ένα ποτήρι βραστό νερό με ένα κουτάλι επιδόρπιο μέλι και ένα δίσκο λεμονιού με άδειο στομάχι καθαρίζει το αίμα των τοξινών, βελτιώνει την πέψη.
- Το τσάι τζίντζερ ομαλοποιεί τον μεταβολισμό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Ένα αφέψημα βελόνων πεύκου, βασικό λεμόνι σε διαδικασία νερού αφαιρεί τις τοξίνες και κάνει το δέρμα ελαστικό.
Κάτι για ποτό για να χάσετε βάρος
Το φυλλάδιο DILK δεν περιορίζεται μόνο στο νερό χωρίς αέριο. Οι ακόλουθες επιλογές για ποτά σε αναλογίες για 1 λίτρο νερού. Δεν μπορείτε μόνο να διαγράψετε τη δίψα, αλλά και να σας επιτρέψει να γίνετε πιο αδύνατος και πιο όμορφος:
- 1 ασβέστη, σωρός μέντας, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. τριμμένο τζίντζερ. Αφήστε το να το εισάγει τη νύχτα, να πιείτε όλη την ημέρα.
- 1 El. μεγάλο. Μέλι, χυμός 5 λεμονιών. Το ποτό μειώνει την όρεξη, καθαρίζει το έντερο και διεγείρει την περισταλτική.
- 4-6 cm μιας ακατέργαστης ρίζας τζίντζερ, χυμός λεμονιού, 1-2 tl. Μέλι. Η έγχυση καίει λίπος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Πώς να ολοκληρώσετε γρήγορα το βάρος στο σπίτι
Μια αυστηρή διατροφή είναι ένας προφανής τρόπος για να αντιδράσετε σε μια έρευνα πώς να μειωθεί πολύ γρήγορα στο σπίτι. Το κοινό λάθος των κοριτσιών όταν χάσουμε βάρος είναι να μειωθεί η χρήση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Μια δίαιτα χωρίς πρωτεΐνη προάγει την απώλεια υγρού, προκαλώντας έλλειψη ενέργειας και ζωτικότητας. Μια μακρά απόρριψη των συνδέσεων πρωτεϊνών καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, οδηγεί σε μια γρήγορη κόπωση. Οι σκληροί περιορισμοί με γρήγορη απώλεια βάρους στα σπίτια σχετίζονται με τον αποκλεισμό από τη διατροφή:
- Σαχάρα;
- Καθρέφτες;
- Καπνιστό κρέας ·
- Τροφή λίπους.
Με δισκία
Τα υψηλά κοκτέιλ πρωτεΐνης με αναστολείς υψηλού λίπους με βάση την χιτοζάνη, τα συμπληρώματα τροφίμων όταν χάνουν βάρος στο σπίτι είναι αποτελεσματικά σε συνδυασμό με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Ο κύριος στόχος της είναι η ματ της πείνας. Μπορείτε να προκαλέσετε συναισθηματικό ενθουσιασμό στο νευρικό σύστημα και να βλάψετε την υγεία. Ένα σημαντικό μείον τα φάρμακα έγκειται στη σύνθεση που κρύβει άγνωστα συστατικά. Αυτή η "ταξινομημένη" προκαλεί ατομική δυσανεξία και έχει προσωρινό αποτέλεσμα.
Διαδικασία ύδρευσης
Η υδροθεραπεία είναι ένας απαραίτητος ανώδυνος βοηθός. Για πρώτη φορά, το φορτηγό ιατρικής και αλατισμένης βανιρ. Εξηγείται από τον γιατρό της ιατρικής, τη φυσιοπάθεια και έναν γεροντολόγο που πρότειναν τη μέθοδο για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών από λουτρά turpentine. Οι θεραπευτικές τους ιδιότητες ομαλοποιούν και εξαλείφουν πολλές ασθένειες. Εάν πάρετε μια μπανιέρα turpentine στο σπίτι, δεν είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Το turpentine έχει αντιφλεγμονώδη επίδραση στα τριχοειδή αγγεία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και σταθεροποιεί τις λειτουργίες όλων των συστημάτων σώματος.
Μασάζ και περιτύλιγμα για απώλεια βάρους
Προκειμένου να χάσετε βάρος γρήγορα, το ελαφρύ αυτο -μαστίγιο εμπλέκεται με ένα πινέλο. Η διαδικασία διεγείρει τη λειτουργία του κυκλοφορικού και λεμφικού συστήματος και αυξάνει τον τόνο του δέρματος. Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, χρησιμοποιείται συσκευασία με θερμαινόμενο μέλι. Έχει διέγερση του υποδόριου λίπους και εξαλείφει το σώμα από υπερβολικό υγρό. Η συνταγή για το κρύο μίγμα "Honey Cinnamon" εξασφαλίζει την ανάμειξη 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Μέλι 1 tl. Κανέλα. Ο συνδυασμός δύο ισχυρών αντιοξειδωτικών στην απώλεια βάρους έχει τονωτικό αποτέλεσμα, ένα αντι -κυτταρίτιδα.