Όχι σπάνια, η συνηθισμένη τεμπελιά γίνεται εμπόδιο για μια λεπτή σιλουέτα. Οι περισσότερες δίαιτες απαιτούν την τήρηση ορισμένων προϋποθέσεων: αυστηρό πρόγραμμα, σοβαρή σωματική δραστηριότητα, μέτρηση θερμίδων κ. λπ. Για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχει δίαιτα για τεμπέληδες ή δίαιτα στο νερό.
Η ουσία της δίαιτας του νερού
Η ουσία της τεμπέλης δίαιτας είναι η σωστή πρόσληψη νερού. 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα, πρέπει να πιείτε ακριβώς δύο ποτήρια καθαρό μη ανθρακούχο νερό. Απαγορεύεται η χρήση υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων και εντός δύο ωρών μετά. Στη συνέχεια, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Ταυτόχρονα, δεν είναι επιθυμητό να οργανώσετε σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα στο νερό, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε πρώτα το σώμα. Για αρκετές ημέρες, συνιστάται η κατανάλωση τσαγιού καθαρισμού και ελαίου λιναρόσπορου, που θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Για να καθαρίσετε το σώμα, το λάδι λιναρόσπορου χρησιμοποιείται το πρωί σε 2 κουταλιές της σούπας με άδειο στομάχι, και στη συνέχεια πρέπει να πιείτε αμέσως 300 γραμμάρια στάσιμου νερού. Μετά από 10 λεπτά μπορείτε να πάρετε πρωινό. Ένας τέτοιος καθαρισμός μπορεί να απαλλαγεί από δύο επιπλέον κιλά.
Μενού τεμπέλης δίαιτας
Για να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια δίαιτα για τεμπέληδες, είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τη διατροφή εκ των προτέρων και να καθορίσετε το χρονοδιάγραμμα του γεύματος. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, συνιστάται να τρώτε την ώρα. Τα αποτελέσματα μιας τεμπέλης δίαιτας θα είναι πιο εμφανή αν επιλέξετε προσεκτικά τη σύνθεση του μενού.
Συνιστάται να αποφεύγετε τη ζάχαρη, το καπνιστό κρέας, τα ψητά και αλευρώδη προϊόντα, τα λιπαρά τρόφιμα, τη μαγιονέζα, τις διάφορες σάλτσες και το αλκοόλ ενώ τηρείτε τη δίαιτα του νερού. Η κατανάλωση πολλών ωμά φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ένα κατά προσέγγιση καθημερινό μενού διατροφής για τεμπέληδες έχει ως εξής:
| Ωρα για γεύμα | μενού |
|---|---|
| αύριο | 7. 45 - 2 ποτήρια νερό 8. 00 - πρωινό με οποιοδήποτε προϊόν 10. 00 - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη |
| 10. 00 - 12. 45 | Οποιαδήποτε ποσότητα στάσιμου νερού |
| η μέρα | 12. 45 - 2 ποτήρια νερό 13. 00 - απεριόριστο μεσημεριανό 15. 00 - καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη |
| 15. 00 - 17. 45 | Ακίνητο νερό, χωρίς περιορισμούς |
| Παραμονή | 17. 45 - 2 ποτήρια καθαρό πόσιμο νερό 18. 00 - δείπνο με τα επιθυμητά προϊόντα 20. 00 - καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη |
| 20. 00 - 7. 45 | Λίγο νερό όταν πεινάτε |
Έτσι λειτουργεί η τεμπέλης δίαιτα
Μια απλή δίαιτα για τεμπέληδες έχει μόνο θετικές κριτικές. Εάν το παρακολουθήσετε για 2 εβδομάδες, θα μπορούσατε να χάσετε 8 έως 12 επιπλέον κιλά. Ταυτόχρονα, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών βελτιώνεται, το σώμα γίνεται εξαιρετικά ελαφρύ.
Η αρχή της τεμπέλης δίαιτας είναι η επίλυση τριών βασικών προβλημάτων που εμποδίζουν τη γρήγορη απώλεια βάρους:
- Το νερό που πίνεται πριν από τα γεύματα γεμίζει εν μέρει το στομάχι και μειώνει την πείνα και κατά συνέπεια μειώνεται η ποσότητα της τροφής που είναι απαραίτητη για τον κορεσμό.
- Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία, γεγονός που καθιστά τις μεταβολικές διεργασίες πιο αποτελεσματικές και τα λίπη δεν έχουν χρόνο να συσσωρευτούν.
- Τα περισσότερα υγρά με πολλές θερμίδες αντικαθίστανται με καθαρό νερό χωρίς θερμίδες.
Το αναμφισβήτητο όφελος της δίαιτας με νερό είναι η αύξηση της ενέργειας. Και καθώς αυξάνεται η ποσότητα της ενέργειας, μειώνεται η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται.
Η τεμπέλης δίαιτα διαρκεί δύο με τρεις εβδομάδες. Συνιστάται να μην το χρησιμοποιείτε περισσότερο από μία φορά το χρόνο. Αλλά εάν η δίαιτα επαναληφθεί, τότε το διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον ένας μήνας. Η συνήθεια να πίνετε νερό λίγο πριν από κάθε γεύμα θα είναι επίσης ευεργετική στην καθημερινή σας διατροφή.
Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, η καλύτερη περίοδος για να κάνετε μια δίαιτα τεμπέλικου νερού είναι αυτό το καλοκαίρι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου, το μεγαλύτερο μέρος του υγρού που απορροφάται χάνεται μέσω του ιδρώτα. Μεγάλες ποσότητες υγρών δεν πρέπει να προσλαμβάνονται αμέσως στη διατροφή. Συνιστάται να ξεκινάτε να πίνετε νερό από 1, 5 λίτρο την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα στον απαιτούμενο όγκο.
Δεδομένου ότι τουλάχιστον 3 λίτρα νερού καταναλώνονται καθημερινά με μια τεμπέλικη δίαιτα, το κάλιο, το νάτριο και το ασβέστιο ξεπλένονται εντατικά από το σώμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων καθ 'όλη τη διάρκεια της δίαιτας.
Αντενδείξεις δίαιτας για τεμπέληδες
Παρά τα οφέλη του νερού για τον οργανισμό, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού κάνει κάποιο κακό. Η βέλτιστη μονή μερίδα νερού είναι 30 ml Εάν πιείτε περισσότερο νερό με μία κίνηση, εμφανίζεται διουρητικό αποτέλεσμα και επομένως έλλειψη υγρών στον οργανισμό.
Η τεμπέλης δίαιτα δεν απαγορεύει τα σνακ. Ωστόσο, κάθε επιπλέον γεύμα πρέπει να συνοδεύεται από δύο ποτήρια νερό. Ένα επιπλέον φλιτζάνι τσάι ή καφέ θεωρείται επίσης σνακ και απαιτεί συνεχή κατανάλωση νερού. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο εύκολο να αρνηθεί κανείς την υπερβολική τροφή.
Μόνο ακατέργαστο νερό επιτρέπεται να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας με νερό. Το βρασμένο νερό χάνει τα περισσότερα από τα χρήσιμα μέταλλα και τα άλατά του. Δεν συνιστάται η κατανάλωση κρύου νερού καθώς επιβραδύνει την πεπτική διαδικασία. Το υγρό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου.
Η ποσότητα υγρών που προτείνει μια τεμπέλης δίαιτα είναι σχεδόν διπλάσια από την κανονική πρόσληψη τροφής. Επομένως, η δίαιτα με νερό δεν συνιστάται σε άτομα με παθήσεις της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα. Είναι επίσης ανεπιθύμητο να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα για έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.
Πώς μπορείτε να αυξήσετε τα αποτελέσματα μιας τεμπέλης δίαιτας;
Για να αυξηθεί σημαντικά η επίδραση μιας τεμπέλης δίαιτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Πρέπει να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές με μικρά διαλείμματα.
- ελαχιστοποιήστε την ποσότητα γλυκών, καπνιστών και λιπαρών τροφίμων στη διατροφή.
- αύξηση της σωματικής δραστηριότητας?
- κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Η αντικατάσταση προϊόντων με εναλλακτικές επιλογές δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματική. Για παράδειγμα, το χοιρινό μπορεί να αντικατασταθεί με άπαχο βοδινό, η ζάχαρη με αποξηραμένα φρούτα, η σοκολάτα γάλακτος με ένα πιο υγιεινό μαύρο. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα δύσκολα μπορεί να χαρακτηριστεί τεμπέλης, αλλά το αποτέλεσμα θα γίνει πιο απτό.
Εκτός από τη δίαιτα στο νερό, υπάρχουν και άλλες αποτελεσματικές αδρανείς δίαιτες. Οι πιο δημοφιλείς είναι η δίαιτα Kim Protasov, η μεσογειακή διατροφή και η πρωτεϊνική δίαιτα.
Πρόσθετες συστάσεις
- Η περίσσεια νερού στο σώμα είναι πολύ χειρότερη από την έλλειψή του. Το πολύ νερό απομακρύνει τα ωφέλιμα μέταλλα από το σώμα. Το αποτέλεσμα είναι πρήξιμο, επιληπτικές κρίσεις ή ακόμα και καρδιακή προσβολή. Επομένως, το σωματικό βάρος θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τον προσδιορισμό του βέλτιστου όγκου της απαιτούμενης ποσότητας νερού. Η μέση πρόσληψη νερού είναι 40 ml καθαρού νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους. Σε υπερβολική ζέστη, ενεργητική προπόνηση και έντονη εφίδρωση, ο συνταγογραφούμενος όγκος μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς.
- Ο καφές και το τσάι δεν περιλαμβάνονται στην ημερήσια πρόσληψη νερού. Η προβλεπόμενη ποσότητα νερού πρέπει να κατανέμεται σε ίσες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια μεγάλη ποσότητα υγρού που πίνεται ταυτόχρονα τεντώνει το στομάχι και κατά συνέπεια απαιτείται πολύ περισσότερη τροφή για να χορτάσει.
- Εάν το απλό νερό είναι δύσκολο να πιει κανείς, προσθέτοντας λίγο φρέσκο χυμό λεμονιού στο νερό μπορεί να βελτιώσει τη γεύση.
Αξιοσημείωτη είναι η δίαιτα με νερό για τεμπέληδες, η οποία δεν προκαλεί κανένα παράπονο στην καθημερινότητα. Δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε το σώμα με απεργίες πείνας και έντονη άσκηση. Τα αναμφισβήτητα οφέλη μιας δίαιτας με νερό την καθιστούν έναν από τους πιο προτιμώμενους τρόπους απώλειας βάρους.