Ήταν πιο εύκολο να αποχαιρετήσεις τα περιττά κιλά, αξίζει να οπλιστείς με μερικά μυστικά της φύσης. Υπάρχουν τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, ορισμένες τροφές μπορούν να κάψουν και να διασπάσουν το περιττό λίπος. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε ή να περιορίσετε σοβαρά τη διατροφή σας για να χάσετε 5-6 κιλά. Τρώτε λαχανικά, φρούτα, κρέας, γαλακτοκομικά και άλλα νόστιμα φαγητά που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το ιδανικό σας σχήμα χωρίς ενόχληση.
τροφή για απώλεια βάρους
Τα χημικά σκευάσματα για απώλεια βάρους, οι εξαντλητικές δίαιτες, τα εντατικά αθλήματα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Η ίδια η φύση φροντίζει για την ομορφιά του σώματός σας και προσφέρει προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μερικά από αυτά μειώνουν την όρεξη, άλλα είναι φυσικοί λιποδιαλύτες και άλλα επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
Γεμιστά διαιτητικά τρόφιμα
Η δίαιτα συνδέεται πάντα με την πείνα, μικροσκοπικές μερίδες άγευστων πιάτων που δεν χορταίνεις. Είναι δύσκολο να φας ένα φύλλο μαρουλιού και να μην ονειρευτείς ένα μεγάλο, νόστιμο σάντουιτς. Μπορείτε να ξεπεράσετε τους πόνους της πείνας, αλλά ταυτόχρονα να μην κάνετε κατάχρηση θερμίδων, εάν τρώτε χορταστικές τροφές με λίγες θερμίδες για να χάσετε βάρος. Αυτά περιλαμβάνουν:
- άσπρο ψάρι?
- στήθος γαλοπούλας ή κοτόπουλου?
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
- αυγά;
- Tofu;
- Θαλασσινά;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τροφές που υποστηρίζουν την καύση λίπους
Στη διατροφή υπάρχει η έννοια των "αρνητικές θερμίδες". Αυτός ο ορισμός είναι υπό όρους, καθώς κάθε προϊόν έχει λίγο πολύ μεγάλη ενεργειακή αξία. Τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες έχουν μια ιδιότητα: για να τις αφομοιώσει, το σώμα χρειάζεται να ξοδέψει περισσότερες θερμίδες από Τέτοιες τροφές περιλαμβάνουν λαχανικά (ντομάτες, παντζάρια, λάχανο), φρούτα, βότανα, μούρα. Εάν μια γυναίκα χρησιμοποιεί προϊόντα από τη λίστα στη διατροφή της και αποκλείει τα επιβλαβή κέικ και ψωμάκια από το καθημερινό μενού, σίγουρα μπορεί να χάσει βάρος .
Επίσης, ορισμένα ποτά έχουν αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες και θα σας βοηθήσουν να πείτε αντίο στο υπερβολικό βάρος. Μερικές από τις τροφές που καίνε λίπος που βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με τα τρόφιμα και τα ποτά που βοηθούν στην απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Μανιτάρια?
- ελαιόλαδο, ελιές?
- πράσινο τσάι;
- Μπαχαρικά;
- εσπεριδοειδή?
- σμέουρα?
- Σταφίδα.
Κορυφαία προϊόντα απώλειας βάρους
Μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο και ακόμη και να ρίξετε το περιττό σωματικό λίπος εάν κάνετε ορισμένες λιχουδιές συχνούς καλεσμένους στο τραπέζι σας. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι τα ακόλουθα προϊόντα απώλειας βάρους ευνοούν περισσότερο την απώλεια βάρους:
- Φράπα. Η χρήση αυτού του τύπου εσπεριδοειδών πριν από τα γεύματα μειώνει το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στις διαδικασίες καύσης λίπους.
- Πράσινο τσάι. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε 4 φλιτζάνια από το ποτό καθημερινά για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και να βελτιώσετε τον μεταβολισμό. Ένα επιπλέον συν του τσαγιού είναι η μείωση της όρεξης.
- Πλιγούρι βρώμης. Αυτός ο χυλός είναι πηγή φυτικών ινών με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το πιάτο κορεστεί, καθαρίζει τα έντερα και δεν προσθέτει ούτε γραμμάριο.
- κανέλα. Τα αρωματικά μπαχαρικά βοηθούν στη μετατροπή της ζάχαρης σε ενέργεια και δεν κατακάθονται στο στομάχι και στα πλευρά.
- μουστάρδα, πιπεριές. Τα καυτερά μπαχαρικά είναι ιδανικές τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Επιταχύνουν τον μεταβολισμό και προάγουν την καύση λίπους.
λαχανικά
Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να προσθέσετε λαχανικά στη διατροφή σας. Εξαίρεση αποτελούν, για παράδειγμα, οι αμυλώδεις πατάτες. Τα πιάτα λαχανικών μπορούν να βράσουν, να ψηθούν, να μαγειρευτούν. Μια ποικιλία από σούπες, σαλάτες και κοτολέτες λαχανικών δεν θα σας αφήσουν πεινασμένους και θα κάνουν το σώμα σας να δουλέψει πιο γρήγορα. Εκτός από το ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα να χάσει βάρος, τα λαχανικά το εμπλουτίζουν με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα οφέλη. Οι ακόλουθοι κάτοικοι των κρεβατιών κήπων θα αποφέρουν το μέγιστο όφελος:
- Αγγούρι;
- Ντομάτα;
- φασολάκια;
- Καρότο;
- Σκόρδο;
- όσπρια - φασόλια, φακές, μπιζέλια.
- Πράσο;
- Κολοκύθι;
- Πιπέρι;
- Κολοκύθι;
- Μπρόκολο.
καρπός
Μερικά φρούτα συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους. Ο ηγέτης μεταξύ των βοηθών για την αρμονία σας είναι τα αχλάδια και τα μήλα. Κάθε φρούτο περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της πηκτίνης. Οι τροφές με λίγες θερμίδες γεμίζουν το στομάχι και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να εναποτίθενται στα πλευρά και στο στομάχι. Ένας άλλος υπέροχος εκπρόσωπος του φυτικού κόσμου που βοηθά στην απώλεια βάρους είναι ο ανανάς. Η ικανότητά του να επιταχύνει τον μεταβολισμό συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους. Ο κατάλογος των χρήσιμων φρούτων για το σχήμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- μανταρίνια?
- Ρόδι;
- Φράπα;
- Κυδώνι;
- Εκδηλώσεις.
Σιτηρά
Μια διαρκής επίδραση κορεσμού παρέχεται από τα δημητριακά, στα οποία υπάρχει μεγάλος αριθμός υδατανθράκων. Το φαγόπυρο είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε υδατάνθρακες, βοηθώντας σας να παραμείνετε αδύνατοι και αποτρέποντας την πείνα. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα εξίσου χρήσιμο προϊόν αδυνατίσματος, αν και δεν περιέχει τόσους υδατάνθρακες. Αυτός ο χυλός περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες επιταχύνουν τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες στα έντερα. Ο χαμηλός αριθμός θερμίδων στο πλιγούρι βρώμης και η απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών έχουν ανεκτίμητα οφέλη στην απώλεια βάρους. Το κεχρί είναι ένα προϊόν που συνιστάται για δίαιτες. Με βάση τα παραπάνω, τρία είδη δημητριακών είναι κατάλληλα για ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος:
- είδος σίκαλης;
- Πλιγούρι βρώμης;
- Κεχρί.
σάρκα
Το κρέας θα βοηθήσει να μην πάρει βάρος, να παραμείνει αδύνατο και ταυτόχρονα να κορεστεί το σώμα με χρήσιμες πρωτεΐνες. Τα λιπαρά κομμάτια χοιρινού και αρνιού δεν έχουν θέση στη διατροφή. Θα πρέπει να επιλέξετε εκείνα τα είδη κρέατος που είναι εύκολα εύπεπτα και δεν αφήνουν αποθέματα λίπους στο σώμα σας. Είναι καλύτερο να προετοιμάζετε πιάτα με κρέας στον ατμό για διαίτης. Οι συστάσεις από ειδικούς περιορίζονται στους ακόλουθους τύπους προϊόντων:
- κοτόπουλο (κατά προτίμηση στήθος κοτόπουλου)?
- Τουρκία;
- άπαχο μοσχαράκι.
μπαχαρικά
Αν τα αναζητήσετε ανάμεσα σε μπαχαρικά και μπαχαρικά, ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Υπάρχουν πολλές απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα. Τα αρωματικά βότανα, οι σπόροι και οι ρίζες θα γίνουν οι απαραίτητοι βοηθοί σας στην προσπάθεια για την τέλεια σιλουέτα. Προσθέστε τα σε φρούτα, σαλάτες, κρέας, ψάρι και άλλα φαγητά, απολαύστε την υπέροχη μυρωδιά, γεύση και αδυνατίστε ταυτόχρονα. Τα παρακάτω μπαχαρικά θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα αποθέματα λίπους:
- Κανέλα;
- Μοσχοκάρυδο;
- Βανίλια;
- μαύρο μπαχάρι?
- φύλλα δάφνης;
- Γαρύφαλλο μπαχαρικό;
- πιπερόριζα;
- Σέλινο;
- Κολίανδρο;
- ΣΟΦΌΣ.
γαλακτοκομείο
Οι λάτρεις των γαλακτοκομικών δεν θα μείνουν χωρίς γεύση ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Ο χαμηλός αριθμός θερμίδων και η προώθηση της υγιούς χλωρίδας του εντέρου προσφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα δίαιτας. Ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όταν εξετάζετε τα γαλακτοκομικά; Το κύριο πράγμα είναι ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά των προϊόντων δεν είναι υψηλή, είναι καλύτερο να επιλέξετε μη λιπαρές επιλογές. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι κατάλληλα για διαιτητική διατροφή περιλαμβάνουν:
- τυρί cottage?
- ζυμωμένο ψημένο γάλα?
- Κεφίρ;
- Φυσικό γιαούρτι.
Προϊόντα αδυνατίσματος για γυναίκες
Οποιαδήποτε επιπλέον ρυτίδα στο σώμα μιας γυναίκας είναι αιτία θλίψης. Για να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά, δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονείτε και να στερείτε την απόλαυση του νόστιμου φαγητού. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που όχι μόνο δεν παρεμβαίνουν στην πορεία προς ένα αψεγάδιαστο σώμα, αλλά βοηθούν και στην απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγες θερμίδες θεωρούνται ιδανικά για τις γυναίκες. Μια μερίδα πλιγούρι βρώμης για πρωινό φέρνει μεγάλο όφελος στη σιλουέτα. Χρήσιμος ανανάς, τζίντζερ, γκρέιπφρουτ, στήθος κοτόπουλου.
Προϊόντα αδυνατίσματος για άνδρες
Η αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους στο σπίτι είναι πολύ πιο εύκολη για τους άνδρες παρά για τις γυναίκες. Η μυϊκή τους μάζα είναι πολύ μεγαλύτερη και η σωματική τους δραστηριότητα πιο έντονη, οπότε αλλάξτε λίγο τη διατροφή σας για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση πιάτων με σύνθετους υδατάνθρακες στο μενού. Μερικές από τις τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους είναι:
- μανιτάρια, ψάρια, κρέας, σούπες λαχανικών.
- Σιτηρά;
- άπαχο κρέας, ψάρι?
- Γαλακτοκομικά προϊόντα;
- ψωμί με πίτουρο ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Φρούτα και λαχανικά.
Οι άνδρες δεν πρέπει να ξεχνούν ποιες τροφές καίνε λίπος και να τις εντάσσουν στη διατροφή τους. Αφήστε δύο ή τρία είδη που καίνε λίπος στο καθημερινό μενού. Προσοχή στα μανιτάρια. Μόνο 22 kcal ανά 100 g σας χορταίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν σας αφήνει να πεινάτε. Η επιθυμία για φαγητό δεν θα έρθει αμέσως μετά την κατανάλωση μπρόκολου, φασολιών, πλιγούρι βρώμης. Αυτά τα προϊόντα θεωρούνται ένα από τα πιο αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους.