Η δίαιτα Dukan πρόσφατα απέκτησε τεράστια δημοτικότητα στη χώρα μας και σε όλο τον κόσμο μετά την προώθηση της γαλλικής δίαιτας από τα δυτικά μέσα ενημέρωσης. Διάσημοι άνθρωποι και σταρ χάνουν βάρος γρήγορα με πρωτεϊνούχες δίαιτες, όπως λένε, «ακριβώς μπροστά στα μάτια μας».
Σχεδόν όλοι μας αντιμετωπίζουμε το υπερβολικό βάρος αργά ή γρήγορα. Η απόφαση να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά ή να τα αγαπήσετε και να ζήσετε μαζί τους εξαρτάται από τον καθένα ξεχωριστά. Το πιο δύσκολο είναι για εκείνους που ήταν πάντα αδύνατοι και δεν είναι διανοητικά προετοιμασμένοι για τέτοιες αλλαγές. Όμως η παχυσαρκία δεν είναι μόνο αισθητικό πρόβλημα, αλλά και πρόβλημα υγείας.
Υπάρχουν πολλοί αντίπαλοι μιας πρωτεϊνικής δίαιτας. Έχουν και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Αλλά αν προσεγγίσετε το θέμα διεξοδικά, καταλάβετε τα πάντα και μην πάτε πολύ μακριά για να «αποκτήσετε καλύτερα αποτελέσματα», τότε αυτή η δίαιτα θα είναι μόνο ωφέλιμη. Άλλωστε, το κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας Dukan αποτελείται από πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι , τυρί κότατζ ), λαχανικά, πίτουρο και χωρίς ζάχαρη.
Τώρα το να χάσεις βάρος είναι εύκολο, καλά ακούσατε. Τώρα που η γαλλική πρωτεϊνική δίαιτα του Pierre Dukan έχει γίνει διάσημη σε όλο τον κόσμο και παρέχει εύκολη και νόστιμη απώλεια βάρους 10 κιλών σε 1, 5-2 μήνες, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ εύκολα και ακόμη και γρήγορα (εξάλλου, αυτό είναι το καλύτερο). αποτελεσματική και ταχύτερη δίαιτα). Η ιστοσελίδα μας είναι αφιερωμένη στη γαλλική διατροφή από τον διατροφολόγο Pierre-Dukan. Μοιάζει με τις γνωστές πρωτεϊνικές δίαιτες, αλλά έχει λίγα κοινά με αυτές, εκτός αν το πρώτο επιτρεπόμενο προϊόν είναι το κρέας. Για να συγκρίνουμε πολλές γνωστές πρωτεϊνικές δίαιτες και δίαιτες με βάση το πίτουρο και να ξεκαθαρίσουμε πολλές παρανοήσεις, σύντομα θα έχουμε μια ολόκληρη ενότητα όπου υπάρχει δίαιτα ψαριού, δίαιτα με βάση το κρέας, δίαιτα Κρεμλίνου, δίαιτα Atkins και δίαιτα Montignac. .
Αυτή η δίαιτα είναι ένας παράδεισος για όσους έχουν γλυκό δόντι. Αν και η ζάχαρη και ακόμη και τα φρούτα αρχικά απαγορεύονται, μπορείτε να κεράστε τον εαυτό σας με επιδόρπια και κέικ με υποκατάστατο ζάχαρης. Είναι πραγματικά νόστιμο. Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά επιτρέπεται σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες, επομένως αυτή η δίαιτα θα αρέσει ιδιαίτερα σε όσους αγαπούν το τυρί κότατζ.
Η δίαιτα Dukan κάνει την απώλεια βάρους εύκολη γιατί δεν χρειάζεται να περιορίζετε τον εαυτό σας πολύ. Αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα εξπρές, στην πραγματικότητα είναι ίσως η μεγαλύτερη δίαιτα. Σχεδόν μια δίαιτα για μια ζωή.
Ωστόσο, μόλις επιτευχθούν αποτελέσματα, αυτή είναι η πιο γρήγορη δίαιτα που είναι γνωστή. Και σε αντίθεση με άλλες γρήγορες δίαιτες, η περαιτέρω ενοποίηση σύμφωνα με το σύστημα που ανέπτυξε η Dukan δεν οδηγεί στην επιστροφή των χαμένων κιλών.
Για να επιτύχουν άμεσα αποτελέσματα, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο την πρώτη φάση - την επίθεση, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε 1-3 κιλά σε 3 ημέρες. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να συνεχίσετε τη δίαιτα.
Η υπερηχητική απώλεια βάρους ξεκινά όταν προσθέτετε 2-3 ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.
Όλες οι πρωτεϊνικές δίαιτες είναι σε μεγάλο βαθμό παρόμοιες μεταξύ τους και είναι παρόμοιες με μια δίαιτα για ασθενείς με διαβήτη. Μπορούμε λοιπόν να πούμε ότι είναι περισσότερο τρόπος ζωής παρά δίαιτα. Πολλοί άνθρωποι με αυτή την ασθένεια πρέπει να τρώνε με αυτόν τον τρόπο για το υπόλοιπο της ζωής τους. Μπορούμε λοιπόν με σιγουριά να πούμε ότι είναι δυνατό να ακολουθήσετε μια πρωτεϊνική δίαιτα σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας, κάτι που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε το μέτρο σε όλα.
Δίαιτα Dukan: μενού για κάθε μέρα της εβδομάδας, τραπέζια
Η δίαιτα του DucanΑναπτύχθηκε από τον Γάλλο γιατρό Pierre Dukan και βασίζεται σε πρωτεϊνούχες τροφές. Το πρόγραμμα Dukan βασίζεται στην κετογονική δίαιτα. Η δίαιτα που ανέπτυξε αποτελείται από 4 στάδια: 2 αρχικά στάδια στοχεύουν στην απώλεια των περιττών κιλών, και 2 επόμενα στάδια στοχεύουν στην εδραίωση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων.
Φάσεις της δίαιτας Dukan
Η δίαιτα βασίζεται σε μια λίστα με περισσότερες από 100 εγκεκριμένες τροφές και 4 στάδια: Επίθεση, Εναλλαγή, Ενοποίηση και Σταθεροποίηση.
επίθεση
Η κατανάλωση 72 τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Η φάση επίθεσης έχει σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους 2 έως 3 κιλών σε 2-7 ημέρες.
Ποικιλία (κρουαζιέρα)
Εναλλασσόμενες ημέρες με PB (καθαρές πρωτεΐνες) και BP (πρωτεΐνη-λαχανικά). Συμπεριλάβετε 28 συνιστώμενα λαχανικά στη διατροφή σας.
Η φάση εναλλαγής έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει όσους κάνουν δίαιτα να φτάσουν σταδιακά το βέλτιστο βάρος τους. Η διάρκεια αυτής της φάσης υπολογίζεται συνήθως με βάση μία εβδομάδα ανά αναμενόμενο κιλό απώλειας βάρους.
Ενοποίηση
Εισάγετε σταδιακά τρόφιμα με υψηλότερη ενεργειακή αξία στη διατροφή κατά τη διάρκεια των εορταστικών γευμάτων.
Η φάση ενοποίησης έχει σκοπό να αποτρέψει μελλοντική αύξηση βάρους. Η διάρκεια της φάσης ενοποίησης υπολογίζεται υπολογίζοντας 10 ημέρες για κάθε κιλό βάρους που χάνεται στη μεταβατική φάση.
σταθεροποίηση
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σταθεροποίησης, όσοι κάνουν δίαιτα μπορούν να τρώνε ό, τι θέλουν χωρίς να παχύνουν, ακολουθώντας μερικούς κανόνες:
- τρώτε μόνο τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη όλη την ημέρα μία φορά την εβδομάδα,
- τρώτε πίτουρο βρώμης κάθε μέρα,
- Να παίρνετε πάντα τις σκάλες και να αποφεύγετε τις κυλιόμενες σκάλες και τους ανελκυστήρες.
Σύμφωνα με τη μέθοδο Dukan, πρέπει να τηρείς τους κανόνες της τελικής φάσης για όλη σου τη ζωή για να μην ξαναπάρεις βάρος.
Μείγματα πρωτεϊνών και άλλα προϊόντα αδυνατίσματος σε ανταγωνιστικές τιμές στην πόλη σας. Παράδοση στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Μενού για κάθε μέρα σύμφωνα με τη δίαιτα Dukan
Με τη μέθοδο Dukan, συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη δημιουργία μενού για κάθε μέρα της εβδομάδας γιατί η λίστα των προϊόντων είναι εκτενής. Προσφέρουμε ένα δείγμα μενού οργανωμένο ανά ημέρα της εβδομάδας.
Βασικοί κανόνες για όλες τις φάσεις της δίαιτας:
- συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης
- καθημερινή προσθήκη πίτουρου βρώμης.
- Μέθοδος θερμικής επεξεργασίας: μαγείρεμα, ψήσιμο, μαγείρεμα στον ατμό, στον ατμό, τηγάνισμα χωρίς προσθήκη λαδιού.
Μενού φάσης επίθεσης
Ο αριθμός των γευμάτων εξαρτάται από μεμονωμένες επιλογές - από 2 έως 6 φορές. Ο πίνακας δείχνει τέσσερα γεύματα την ημέρα. Ο μέγιστος αριθμός ημερών στη φάση είναι 10. Το μέγεθος της μερίδας εξαρτάται από την ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες.
Δίαιτα Dukan: μενού για κάθε μέρα, στάδια, συνταγές, πίνακας επιτρεπόμενων τροφών
Το διάσημο διατροφικό σύστημα, που αναπτύχθηκε από τον Γάλλο διατροφολόγο Pierre Dukan, έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες στον κόσμο. Η ουσία της δίαιτας Dukan είναι η απότομη μείωση των υδατανθράκων, η οποία αναγκάζει το σώμα να καταναλώνει ενεργά θερμίδες.
Ο ίδιος ο Pierre Dukan το ονόμασε: «Φάε και χάστε βάρος» – παρά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι αρκετά καλά ανεκτή και σε κάνει να νιώθεις καλά.
Μην κάνετε αυτοθεραπεία! Στα άρθρα μας συλλέγουμε τα πιο πρόσφατα επιστημονικά ευρήματα και απόψεις από έγκριτους ειδικούς στον τομέα της υγείας. Αλλά θυμηθείτε: μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να συνταγογραφήσει θεραπεία.
Η ουσία της δίαιτας Dukan
Το πλεονέκτημα της δίαιτας Pierre Dukan έναντι των άλλων είναι ότι δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων ή διατήρηση ημερολογίου διατροφής. Ο Ντουκάν δεν περιορίζει καν την ώρα που τρώει. Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθείτε τις τέσσερις φάσεις της δίαιτας. Στις δύο πρώτες περιπτώσεις υπάρχει απώλεια βάρους, στις δύο τελευταίες υπάρχει εξυγίανση και ομαλή έξοδος από τη διατροφή.
Υποχρεωτικό συστατικό είναι η συμπερίληψη του πίτουρου βρώμης στη διατροφή, που δημιουργεί αίσθημα κορεσμού και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Ο Δρ. Ο Dukan συνιστά επίσης να κάνετε 20 έως 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου του τακτικού περπατήματος.
Φάσεις της δίαιτας Dukan
1. Επίθεση
Σε αυτό το στάδιο, τα περιττά κιλά χάνονται γρήγορα από το σώμα. Για όσους χάνουν βάρος, η επίθεση είναι η πιο δύσκολη φάση. οι παρακάτω φάσεις είναι πολύ πιο εύκολο να περάσουν. Η ουσία της επίθεσης δεν είναι η πείνα: πρέπει να φάτε, αλλά ένα αυστηρά καθορισμένο σύνολο τροφών που χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα.
Το στάδιο διαρκεί 2 έως 7 ημέρες. Η λίστα με τα εγκεκριμένα προϊόντα περιλαμβάνει περισσότερα από 70 είδη και μην ξεχνάτε το πίτουρο!
2. Αλλαγή
Σε αυτό το σημείο, οι υδατάνθρακες προστίθενται στη διατροφή. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να γιορτάσετε τη νίκη σας με τα αγαπημένα σας κέικ. Ο Pierre Dukan συνιστά την κατανάλωση υδατανθράκων από λαχανικά: μπορείτε να φάτε οτιδήποτε εκτός από αυτά που περιέχουν άμυλο.
Ποικιλία σημαίνει εναλλαγή ημερών μόνο πρωτεΐνης και πρωτεΐνης λαχανικών. Η διάρκεια του σταδίου υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο: 7 ημέρες ανά επιπλέον κιλό βάρους.
3. Ενοποίηση
Ένα πολύ σημαντικό στάδιο που σας επιτρέπει να αποφύγετε την επιστροφή των χαμένων κιλών. Θα πρέπει σταδιακά να επεκτείνετε το μενού σας, αλλά να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μία ημέρα μόνο πρωτεΐνης την εβδομάδα. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό των κιλών που χάθηκαν επί δέκα - αυτός είναι ο χρόνος που διαρκεί η ενοποίηση.
4. Σταθεροποίηση
Τέλος, μπορείτε να επιστρέψετε στο συνηθισμένο μενού. Υπάρχουν μόνο τρεις περιορισμοί: μια μέρα μόνο πρωτεΐνης μία φορά την εβδομάδα, 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας και τρεις κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα. Σύμφωνα με τον Pierre Dukan, η δια βίου τήρηση αυτών των κανόνων θα προστατεύσει από την επιστροφή του χαμένου βάρους.
Συνταγές για τη δίαιτα Dukan
Επίθεση: Ψωμί στον Ντουκάν
- 150 g μαλακό τυρί κότατζ
- 4 κουταλιές της σούπας αλεσμένο πίτουρο βρώμης
- 4 κουταλιές της σούπας γλουτένη
- 1 κουταλιά της σούπας λάδι
- 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, σχηματίζουμε ψωμί και ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς.
Εναλλαγή: Πικάντικη μελιτζανοσαλάτα
- 1 κόκκινο κρεμμύδι
- 400-500 γρ ντομάτες
- 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο
- 0, 5 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- 1 κουταλιά της σούπας γλυκαντικό
- 1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι
- αλεσμένο μαύρο πιπέρι
Τρυπάμε τις μελιτζάνες σε πολλά σημεία με ένα πιρούνι και ψήνουμε ολόκληρες στο φούρνο στους 180 βαθμούς για 30-40 λεπτά.
Κόβουμε το κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους, προσθέτουμε γλυκαντικό, αλάτι και μηλόξυδο. Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το να σιγοβράσει σε αυτή τη μαρινάδα.
Όταν είναι έτοιμες οι μελιτζάνες τις ξεφλουδίζουμε και τις κόβουμε σε μεγάλους κύβους. Προσθέστε την ψιλοκομμένη ντομάτα και τον ψιλοκομμένο μαϊντανό.
Στραγγίζουμε το κρεμμύδι και το προσθέτουμε στη σαλάτα. Καρυκεύστε τη σαλάτα με μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι.
Εξάρτημα: σινεμπόν κρέατος
- 1 κουταλιά της σούπας γλουτένη
- 1 κουταλιά της σούπας απομονώστε
- 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο πίτουρο βρώμης
- 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο πίτουρο σιταριού
- 1 κουταλιά της σούπας σκόνη αυγού
- 150 g μαλακό τυρί κότατζ
- 30 γρ μαλακή φυτική μαργαρίνη
Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, ανακατεύουμε με τον κιμά, αλατοπιπερώνουμε. Ανακατεύουμε όλα τα βασικά υλικά και αλέθουμε με μαργαρίνη μέχρι να έχουμε την υφή των ψίχουλων. Προσθέστε σταδιακά το τυρί κότατζ μέχρι να σχηματιστεί μια πλαστική ζύμη.
Ανοίγουμε τη ζύμη σε λεπτές πλάκες και κόβουμε σε λωρίδες πλάτους 5 εκ.
Τοποθετείτε τον κιμά σε κάθε λωρίδα και τον τυλίγετε σε ρολό αφού βρέξετε τα χέρια σας. Τοποθετούμε σε ταψί. Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 30 λεπτά περίπου.
Μετά από 30 λεπτά, αφαιρέστε τη φόρμα και αλείψτε τα ξυλάκια κανέλας με χτυπημένο αυγό. Στη συνέχεια το βάζουμε στο φούρνο για άλλα 15 λεπτά. Πασπαλίστε τα έτοιμα ψημένα προϊόντα με βότανα.
Pure Protein Day: Καλαμάρια γεμιστά
- 6 σφάγια καλαμαριού
- 4 βραστά αυγά
- 8 ραβδιά καβουριών
- 100 γρ μανιτάρια
- Αλάτι, πιπέρι για γεύση
Σοτάρετε τα μανιτάρια και τα κρεμμύδια μέχρι να μαλακώσουν, τα βάζετε σε ένα μπολ, προσθέτετε τα ψιλοκομμένα κοτσάνια και τα αυγά. Αλάτι, πιπέρι, ανακατέψτε τα πάντα. Γεμίζουμε τα καθαρισμένα και πλυμένα καλαμάρια με τον κιμά που προκύπτει και στερεώνουμε τις άκρες με μια οδοντογλυφίδα.
Το βάζουμε σε φόρμα, το γεμίζουμε με γάλα, στο οποίο ρίχνουμε πρώτα αλάτι, πιπέρι και άνηθο. Το γάλα πρέπει να καλύπτει το καλαμάρι μέχρι τη μέση. Τοποθετούμε τη φόρμα σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 10 λεπτά. Στη συνέχεια αναποδογυρίζουμε τα καλαμάρια και τα βάζουμε στο φούρνο για άλλα 10 λεπτά.
Πίνακας επιτρεπόμενων τροφών για τη δίαιτα Dukan
Κρέας:
Μοσχαρίσιο φιλέτο, μοσχαρίσια γλώσσα, μοσχαρίσιο φιλέτο, μπριζόλα, κουνέλι, κυνήγι, μοσχαρίσιο συκώτι, μοσχαρίσια νεφρά, ψητό μοσχάρι, άπαχο ζαμπόν χωρίς πέτσα, μπαστουρμάς.
Πουλί:
Κοτόπουλο, γαλοπούλα, φραγκόκοτες, ζαμπόν γαλοπούλας, ζαμπόν κοτόπουλου, ορτύκια, συκώτι κοτόπουλου.
Ψάρι:
Μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, ιππόγλωσσα, τσιπούρα, κέφαλος, λαγουδάκι, λαβράκι, μπακαλιάρος, προσφυγάκι, σολομός, κρέας καβουριών, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλα, τσιμπούκι, μπουρμπότ, κυπρίνος, οξύρρυγχος, παπαλίνα, πέστροφα, γατόψαρο, ρέγγα.
θαλασσινά:
Καλαμάρι, καβούρι, όστρακο, χτένι, γαρίδες, αστακός, σουπιά, σαλιγκάρι, στρείδια, αχινός, μύδια.
Φυτική πρωτεΐνη:
Πίτουρο βρώμης, τόφου.
Γαλακτοκομικά προϊόντα:
τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς ζάχαρη, αποβουτυρωμένο γάλα, επεξεργασμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ.
Αυγά:
Λαχανικά (από το στάδιο της εναλλαγής):
Αγγούρια, ντομάτες, ραπανάκια, μελιτζάνες, αγκινάρες, μαρούλι, καρότα, κρεμμύδια, πράσα, κολοράμπι, λάχανο, κολοκυθάκια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, ραβέντι, κολοκύθα, σπανάκι, αντίδι, πράσινα φασόλια, κιχώριο, παντζάρια, σέλινο, σέλινο, σόγια, μανιτάρια.
Σε ποιους αντενδείκνυται η δίαιτα Dukan;
Όπως κάθε διατροφικός περιορισμός, η δίαιτα Dukan έχει αντενδείξεις.
Σίγουρα δεν πρέπει να ακολουθείτε τη δίαιτα Pierre Dukan εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, παθήσεις των νεφρών ή του γαστρεντερικού συστήματος ή αθηροσκλήρωση. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε δίαιτα. Είναι απίθανο να αισθάνεστε άνετα με τη δίαιτα Dukan εάν ακολουθείτε μια αυστηρή χορτοφαγική δίαιτα.
Εάν έχετε τάση για κατάθλιψη, αλλεργίες ή διαβήτη, καθώς και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, καλύτερα να αποφύγετε τη δίαιτα.
Τι να κάνετε αν σπάσετε τη δίαιτά σας;
Εάν έχετε παραβιάσει τις συστάσεις του Pierre Dukan, δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε μόνο πρωτεΐνη και να περιορίζετε την πρόσληψη αλατιού για τις επόμενες δύο ημέρες. Φροντίστε να διατηρήσετε μια συνήθεια κατανάλωσης (περίπου 2 λίτρα νερού την ημέρα) για να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών στο σώμα. Μην ανησυχείς! Φροντίστε να έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε καλά και να κάνετε περισσότερες βόλτες στον καθαρό αέρα.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της δίαιτας Dukan;
Η διατροφή του Πιερ Ντουκάν δεν ξέφυγε από την κριτική. Όπως και άλλες δίαιτες πρωτεΐνης, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών, ηπατικών και νεφρικών παθήσεων, να διαταράξει το μεταβολισμό και να αυξήσει τη χοληστερόλη, σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς. Η δίαιτα Dukan έχει επανειλημμένα καταγραφεί σε κριτικές ως μια από τις πιο επικίνδυνες. Σας υπενθυμίζουμε: πριν επιλέξετε τη δίαιτα Dukan, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας!