Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος είναι μια πάντα παρούσα ερώτηση. Δεν μπορούν όλοι να προσαρμοστούν στην αλλαγή, να κοιτάξουν με σιγουριά σε ένα υγιές μέλλον και να βρουν τη δύναμη να εγκαταλείψουν τον εθισμό τους στο φαγητό ως παρηγορητικό και μοναδική πηγή ευχαρίστησης. Δεν είναι καν θέμα αδυναμίας, αλλά μάλλον έλλειψη επιθυμίας και εσφαλμένα διατυπωμένοι στόχοι. Όλα θα πάνε καλά, απλά πρέπει να το θέλετε - αυτή η αλήθεια ισχύει και για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Τι γίνεται όμως αν έχουμε συνηθίσει να αναβάλλουμε τη λύση σημαντικών προβλημάτων για αργότερα και να ξεκινήσουμε μια νέα ζωή αποκλειστικά τη Δευτέρα; Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να βρείτε τα ισχυρότερα κίνητρα που θα σας αναγκάσουν να δράσετε τώρα, πριν να είναι πολύ αργά.
Πόσο συχνά ονειρευόμαστε - θα αρχίσω να τρέχω το πρωί, θα τρώω σωστά, θα εγκαταλείψω το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά. . . Είναι αλήθεια, κατά κανόνα, δεν υπερβαίνει αυτές τις υποσχέσεις στον εαυτό μας. Φαίνεται ότι δεν είναι προς το συμφέρον μας να σταματήσουμε στα μισά του δρόμου, αλλά οι περισσότεροι νιώθουν άνετα να μην κάνουν τίποτα και να συνεχίσουν τον συνήθη τρόπο ζωής τους.
Είναι καιρός να σταματήσουμε να φοβόμαστε την αλλαγή και να καταλάβουμε: αν συνεχίσουμε να μην φροντίζουμε τη σιλουέτα μας, βλάπτουμε τον εαυτό μας και σιγά σιγά επιδεινώνουμε την υγεία μας. Γιατί η απώλεια βάρους σημαίνει όχι μόνο να αρέσεις στον εαυτό σου και στους άλλους, να χαμογελάς στην αντανάκλασή σου, να φοράς ρούχα που είναι πολύ μικρά, αλλά και να νιώθεις πραγματικά σαν νέος άνθρωπος - χωρίς το βάρος των περιττών κιλών και των επώδυνων κηλίδων: δύσπνοια, πρήξιμο και άλλα συναφή προβλήματα. Χέρι-χέρι με την παχυσαρκία.
Πώς μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αρχίσει να χάνει βάρος χωρίς να χρειάζεται να δουλεύετε ατελείωτα; Αρχικά, ας προσπαθήσουμε να διατυπώσουμε ξεκάθαρα τα κίνητρά μας.
Ξεκινήστε μια νέα ζωή: βάλτε έναν στόχο
Σκεφτείτε τι θέλετε; Ουσιαστικά, η επιθυμία να γίνετε πιο αδύνατοι προκαλείται από:
- Όνειρα ελκυστικότητας και επιστροφή μιας χαμένης αίσθησης ελαφρότητας.
- συνειδητοποίηση ότι η απώλεια βάρους είναι απλώς απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς.
- Προβλήματα λόγω υπερβολικού βάρους – διαβήτης, κιρσοί, γαστρεντερικές διαταραχές, δύσπνοια, καρδιακή δυσλειτουργία κ. λπ.
Σκεφτείτε την υγεία σας προτού επιδεινωθεί εντελώς, γίνετε ακαταμάχητοι στα μάτια των άλλων και αγαπήστε τον εαυτό σας - γι' αυτό είναι σημαντικό να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος και να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους ακούν συνεχώς από φίλους: «Έχεις πάρει τόσα κιλά! "Αγοράζει επίσης καινούργια μεγάλα πράγματα επειδή τα αγαπημένα του φορέματα και μπλούζες έχουν γίνει πολύ μικρά, πρέπει να ντρέπεται για το σώμα του λόγω της επιδείνωσης της υγείας του και πηγαίνει συνεχώς στο γιατρό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ανοίξει μια νέα σελίδα στη ζωή σας - ξεκινήστε Κάνε τα σωστά βήματα για να γίνεις αδύνατη!
Πώς μπορώ να βρω κίνητρα για να χάσω βάρος;
Μην ξεχνάτε ότι ο στόχος πρέπει να διατυπωθεί ξεκάθαρα και ξεκάθαρα - θα είναι ο "κινητήρας" μας στο δρόμο προς το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να τον βρείτε, πρέπει να ψάξετε μέσα σας. Απαντήστε ειλικρινά στην ερώτηση: γιατί θέλετε να χάσετε βάρος?
- Έχετε βαρεθεί τη συνεχή κατάθλιψη και θέλετε η αντανάκλαση στον καθρέφτη να σας κάνει ευτυχισμένη;
- Τα προβλήματα υγείας σας εμποδίζουν να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο;
- Οι άνθρωποι γύρω σου σε κάνουν συνεχώς να καταλάβεις ότι ήρθε η ώρα να σκεφτείς τη σιλουέτα σου;
Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε να χάνετε βάρος όχι για τους άλλους, αλλά για τον εαυτό σας. Τότε θα είστε ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα και θα αρχίσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας - όχι υπό πίεση, αλλά με χαρά και έντονη επιθυμία για αλλαγή!
Αξίζει επίσης να σκεφτούμε: Τα κάνουμε όλα σωστά; Καμία συμβουλή ψυχολόγου δεν θα βοηθήσει εάν το κίνητρο για απώλεια βάρους είναι μια κενή φράση για εσάς και η επιθυμία για φαγητό είναι ιερή.
- Προσπαθήστε να καταλάβετε μόνοι σας τα προβλήματα - μια ειλικρινής συζήτηση με τον εσωτερικό σας εαυτό δεν θα βλάψει κανέναν. Πρώτα, θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο για τον οποίο θα προσπαθήσετε. Ταιριάζει σε ένα παλιό φόρεμα ή τζιν, για παράδειγμα.
- Πείστε τον εαυτό σας ότι η απώλεια βάρους είναι μια μετάβαση σε μια νέα, υγιή ζωή και όχι βασανιστήριο για το σώμα. Γιατί αν επιλέξετε τη σωστή επιλογή - ισορροπημένη διατροφή, διατήρηση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας - αυτό θα συμβεί. Η αλλαγή των δικών σας συνηθειών δημιουργεί μια νέα αίσθηση του εαυτού σας.
- Δεν πρέπει να χάσετε βάρος μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία - ο κίνδυνος χαλάρωσης μετά την κατάκτηση του Έβερεστ είναι υψηλός. Να προσέχετε πάντα τη σιλουέτα σας χωρίς να δεσμεύεστε σε ένα χρονικό πλαίσιο.
- Η οπτικοποίηση λειτουργεί καλά: παρακολουθήστε ταινίες και εκπομπές σχετικά με την απώλεια βάρους, βρείτε εικόνες που δίνουν κίνητρα για το ψυγείο ή το γραφείο για να διατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Ένας άλλος τρόπος για να συντονιστείτε στο σωστό κύμα βοηθά επίσης: κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο σημειώνονται όλα τα σκαμπανεβάσματα, όχι μόνο οι θετικές στιγμές και οι επιτυχίες, αλλά και οι δυσκολίες που έπρεπε να περάσετε. Μην φοβάστε να γράψετε για το πόσο δύσκολο ήταν να μεταβείτε από τις συνηθισμένες τροφές με πολλές θερμίδες σε υγιεινές τροφές. Θυμηθείτε: η ειλικρίνεια και η αυτοπεποίθηση προηγούνται.
Για τους άνδρες, το κίνητρο για απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι πιο αυστηρό από ότι για τα κορίτσια. Μην φοβάστε να πείτε στον εαυτό σας: "Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό": σκεφτείτε τι στερείτε από τον εαυτό σας όταν επιδίδεστε στις δικές σας αδυναμίες Προσοχή από το αντίθετο φύλο, καλή υγεία, αθλητική σωματική διάπλαση - θέλετε όλα "Τότε αλλάξτε τον εαυτό σας και αλλάξτε τη διατροφή σας. Και μην ξεχνάτε: το νερό δεν ρέει κάτω από μια πέτρα.
Τι να κάνετε εάν το βάρος έχει αυξηθεί: πώς να αναγκάσετε το σώμα να χάσει ξανά βάρος και να πιστέψει σε ένα καλό αποτέλεσμα
Στο δρόμο προς τον στόχο, εμφανίζεται συχνά ένα φαινόμενο οροπέδιο - ένα είδος καθυστέρησης στην απώλεια επιπλέον κιλών, όταν, παρά όλα τα κόλπα, ο αριθμός στη ζυγαριά δεν βιάζεται να αλλάξει. Πρέπει να πανικοβληθούμε; Με τιποτα.
- Θυμηθείτε ότι οι λόγοι για ένα ξαφνικό «διάλειμμα» μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικοί: από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως έως την επιβράδυνση του μεταβολισμού.
- Συχνά εμφανίζεται ένα φαινόμενο οροπέδιο όταν κάποιος που χάνει βάρος εθίζεται στις δίαιτες και περιορίζεται σε όλα. Κάντε τη σωστή διατροφή και τρώτε καλά.
- Μην παρακάνετε τη σωματική δραστηριότητα - η πολύ έντονη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές. Προστατέψτε το σώμα σας - επιλέξτε περπάτημα, κολύμπι ή αερόμπικ, αλλά όχι τον διάδρομο, την προπόνηση δύναμης ή τις ώρες αυτο-πειραματισμού στο γυμναστήριο.
Συμβουλή ψυχολόγου: Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος για να μην αποτύχει
- Μην βάζετε τον πήχη πολύ ψηλά: βάλτε μόνο τον στόχο που μπορείτε να πετύχετε. Πιστέψτε στον εαυτό σας και δείτε το παρόν ως μια ευκαιρία να δημιουργήσετε ένα υπέροχο μέλλον.
- Μην φοβάστε να ζητήσετε υποστήριξη από τους αγαπημένους σας - μερικές φορές είναι απλώς απαραίτητο.
- Σκεφτείτε τον εαυτό σας με αγάπη και σεβασμό. Όλοι μας αξίζουν να είμαστε υγιείς και λεπτοί, όμορφοι και επιτυχημένοι.
Το καλύτερο, δυνατό και σωστό κίνητρο για να χάσουμε βάρος, που τόσο μας λείπει, είναι η σκέψη ότι μπορούμε να αλλάξουμε. Με το να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να ζήσει μια ζωή χωρίς προβλήματα υγείας, απελπισία και δυσαρέσκεια που προκαλούνται από το ίδιο μας το σώμα. Το να είσαι λεπτός είναι μια ευκαιρία να γυρίσεις σελίδα και να ξεκινήσεις μια νέα ζωή - γεμάτη χαρά και ελαφρότητα. Μην αναβάλλετε την ίδια τη δουλειά για αύριο. Ξεκινήστε σήμερα και προχωρήστε με αυτοπεποίθηση.
Ψυχολογία απώλειας βάρους και αναζήτηση κινήτρου: Αναζητώντας το ιδανικό κίνητρο
Μερικοί άνθρωποι αρνούνται να χάσουν βάρος επειδή συνδέουν τις επερχόμενες αλλαγές με κάτι δυσάρεστο και προφανώς ανεπιτυχές. Ποιος θα ενέπνευσε να εγκαταλείψει το αγαπημένο του φαγητό ή να ασκηθεί φανατικά σε ένα γυμναστήριο χωρίς αξιοπρεπή εναλλακτική λύση (ειδικά για ένα άτομο που απέχει πολύ από τον αθλητισμό); Είναι ξεκάθαρο: αν έρθετε μόνο αντιμέτωποι με αδικαιολόγητα σκληρά μέτρα, θα αποθαρρυνθείτε μόνο από το να χάσετε βάρος και θα αναγκαστείτε να παραμείνετε στη ζώνη άνεσής σας με τις αγαπημένες σας λιχουδιές για πολλά χρόνια.
Το αρνητικό κίνητρο κάνει ακριβώς το αντίθετο. Φανταστείτε να σας υπενθυμίζουν συνεχώς την απειλή της παχυσαρκίας, να σας αναγκάζουν να περιορίσετε τη διατροφή σας ή ακόμα και να λιμοκτονείτε και να σας ενημερώνουν για τις αρνητικές συνέπειες που θα μπορούσαν να προκύψουν αν ξαφνικά καταρρεύσετε και παραστρατήσετε. Το αποτέλεσμα τέτοιων νουθεσιών και περιορισμών είναι ένας υποσυνείδητος φόβος αποτυχίας - το άτομο αρχίζει να φοβάται ότι δεν θα μπορέσει να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις ή ότι δεν θα μπορέσει να διατηρήσει το αποτέλεσμα και να αποτραβηχτεί στον εαυτό του. Αναπτύσσεται μια λανθασμένη στάση - η πεποίθηση ότι μια γεμάτη ζωή είναι δυνατή μόνο μετά την απώλεια βάρους. Και δυστυχώς, δεν συμβάλλει σε ένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά αυξάνει μόνο τη δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας.
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε απλά πράγματα:
- Ο φόβος ότι τίποτα δεν θα πετύχει είναι εμπόδιο στο να είσαι αδύνατη. Πρέπει να πείτε με σιγουριά στον εαυτό σας: «Μπορώ να το κάνω! «Η θετική στάση είναι η μισή μάχη, το ατού μας στον αγώνα με τα περιττά κιλά.
- Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να τρώνε λανθασμένα συχνά δεν μπορούν να κάνουν χωρίς τα οφέλη των ανθυγιεινών τροφίμων. Ένα από αυτά είναι η ευκολία του φαγητού, η πρόσβαση σε ένα αντικαταθλιπτικό πάντα διαθέσιμο. Βρείτε νόημα σε μια υγιεινή και αδύνατη ζωή, όχι σε κέικ και ψωμάκια! Τρώμε για να ζήσουμε, όχι για να τρώμε.
- Αγαπήστε τον εαυτό σας - ένα άτομο που είναι σίγουρο για τον εαυτό του και την ελκυστικότητά του δεν θα σκεφτεί ποτέ να υπερκαταναλώσει για να πνίξει τη μελαγχολία, τη μοναξιά ή την κατάθλιψη. Σταματήστε να φοβάστε το σώμα σας - φανταστείτε τη φιγούρα των ονείρων σας, πιστέψτε στον εαυτό σας και όλα θα πάνε καλά!
Γιατί τα αρνητικά κίνητρα δεν βοηθούν ποτέ; Το πρόβλημα είναι ότι κάνει τον άνθρωπο ανελέητο προς τον εαυτό του, αναγκάζοντάς τον να αυτοτιμωρείται για υπέρβαρους, να ακολουθεί αυστηρούς κανόνες και να ζει σε συνθήκες απαγορευτικών και πλήρους «αδυναμίας». Αυτή η στάση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα, κατάθλιψη και νέα λίρες μολύβδου.
Μην ξεχνάτε: η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο με θετικά κίνητρα - τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες:
- Να θυμάστε ότι η αδυνατότητά σας είναι παράδειγμα για άλλους που θέλουν να αλλάξουν, αλλά δεν μπορούν να βρουν τη δύναμη να αλλάξουν.
- Η διαδρομή προς την αδυνατότητα μπορεί να είναι απλή και απλή - η σωστή διατροφή και η βοήθεια των ειδικών θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε όλα τα εμπόδια και να επιτύχετε την επιθυμητή λεπτότητα χωρίς τους περιορισμούς και τις βλάβες των αμφίβολων μεθόδων.
- Ο στόχος είναι εφικτός - το μόνο που έχει σημασία είναι η σωστή στάση, η τήρηση των σωστών αρχών, η υποστήριξη και η διαμόρφωση νέων αξιών.
- Το ελαφρύ φαγητό με χαμηλά λιπαρά μπορεί να είναι πολύ νόστιμο. Αποκλείοντας από τη διατροφή σας τα φαστ φουντ, τα γλυκά και τα καπνιστά, θα βρείτε υγιεινές και ορεκτικές εναλλακτικές και - το σημαντικότερο - θα αρχίσετε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να ελέγχετε τη θερμιδική περιεκτικότητα των πιάτων σας. Οι λιχουδιές δεν απαγορεύονται - αυτά μπορεί να είναι ζελέ και μους από φρούτα και μούρα, φρουτοσαλάτες και κοκτέιλ, μαύρη σοκολάτα.
- Ας μην ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και πάλι πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε - η προπόνηση στο γυμναστήριο μέχρι να ιδρώσετε δεν είναι πλέον απαραίτητη. Οι καλύτερες επιλογές είναι το τρέξιμο, το κολύμπι, οι διατάσεις ή η γιόγκα, το περπάτημα αντί να κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση και να βγεις έξω στη φύση.
Κίνητρο για σωστή διατροφή: απώλεια βάρους χωρίς βλάβη
Αποτελεσματική καταπολέμηση των περιττών κιλών δεν σημαίνει συνεχή στέρηση και κατηγορικούς περιορισμούς, μέχρι και λιμοκτονία, αλλά μετάβαση σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και τακτικά γεύματα. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - σκεφτείτε μόνοι σας, θέλετε το σώμα σας να υποφέρει από εξάντληση και επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών; Στη συνέχεια, δώστε του την ενέργεια που χρειάζεται καθημερινά, προσέξτε το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων του και ακολουθήστε τις οδηγίες των ειδικών.
Εγκαταλείψτε τις λέξεις "δεν μπορώ" - το να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος με χαρά είναι πολύ εύκολο. Το κύριο πράγμα είναι να εγκαταλείψετε το φαγητό άνεσης και το μόνο νόημα της ζωής. Μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας σε οτιδήποτε είναι πλούσιο σε θερμίδες και επιβλαβές και τώρα έχετε τη δύναμη να ξεκινήσετε την πορεία προς την αδυνατότητα!
Πώς να βρείτε ισχυρά κίνητρα για να χάσετε βάρος
Θα πρέπει να αναζητήσετε μόνοι σας κίνητρα ή να ζητήσετε συμβουλές από επαγγελματίες; Κάποια κίνητρα παραμένουν κρυφά μέχρι να δείτε έναν ειδικό. Γι' αυτό είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια από άτομα που γνωρίζουν από πρώτο χέρι τις υποκείμενες αιτίες της υπερβολικής αύξησης βάρους. Θα μάθετε πώς να αλλάζετε χωρίς να προδώσετε τον εαυτό σας, να ξεκινήσετε μια νέα ζωή και να γίνετε ξανά αδύνατοι χωρίς να βλάψετε την υγεία σας - όλα αυτά με συνεχή υποστήριξη σε όλες τις προσπάθειες και βοήθεια στα πρώτα βήματα προς τη φιγούρα των ονείρων σας.
Το σωστό κίνητρο για απώλεια βάρους, η θετική στάση και η επιθυμία για καλύτερα αποτελέσματα θα σας βοηθήσουν να βρείτε το ιδανικό σας βάρος και να το διατηρήσετε, διατηρώντας έτσι την αυτοπεποίθηση και την ομορφιά σας. Πείτε αντίο στη δυσαρέσκεια με το σώμα σας και μεταμορφώστε την απώλεια βάρους μαζί μας σύμφωνα με μεμονωμένα προγράμματα με άνεση υγείας. Επικοινωνήστε με την κλινική μας, παρακολουθήστε την πρώτη σας δωρεάν συνεδρία και θα καταλάβετε: το να χάσετε τα περιττά κιλά είναι εύκολο και απλό!