Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, έως και 10 κιλά το μήνα; Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα γάμο ή μια συνάντηση συμμαθητών; Πώς μπορείτε να κάνετε ένα ξένο ταξίδι; Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές σας, για παράδειγμα η μητρότητα;
Και πριν προσπαθήσω πάντα να αποτρέψω τους ανθρώπους. Επειδή
Εάν κάτι γίνεται στραβά με αυτήν την απώλεια βάρους, χειροτερεύει από ό, τι αν δεν υπάρχει τίποτα να γίνει
. Και όχι το χειρότερο αν προσθέσετε μόνο 3-4 κιλά στο αρχικό βάρος μετά από μια κατανομή. Θα είναι χειρότερο εάν η γαστρίτιδα ή τα έλκη στομάχου αναπτύσσονται από την πείνα.
Αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να ρωτούν πώς μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα και χωρίς να περιμένουν συμβουλές από το γιατρό και να χρησιμοποιούν ερασιτεχνικές συμβουλές. Και πήγε - από αύριο δεν τρώμε τίποτα αλεύρι, τίποτα λίπος, γλυκό. Τα λουκάνικα και τα ζυμαρικά δεν μπορούν να είναι, η μαγιονέζα είναι αδύνατη, μετά τις 6 μ. μ. Δεν μπορείτε να φάτε! Και ένας τροχός άσκησης ή ένα τρέξιμο θα ήταν δύσπνοια και ιδρώτας. . .
Αλλά το σώμα μας απλά δεν θέλει να περάσει λίπος. Μόνο με μεγάλες ανάγκες. Εάν οι ενέργειες που τον επιβάλλουν σημαντικά υπερβαίνουν το σκοπό που βλέπουμε, δεν θα ξοδέψει ποτέ μετοχές. Θα κανονίσει ένα tantrum, θα ενεργοποιήσει μια αφόρητη πείνα, θα κάνει την ύπαρξή μας αφόρητη, θα μειώσει την κατανάλωση ενέργειας και θα κάνει όλες τις προσπάθειές μας στο Naugaus, θα πέσει στην κατάθλιψη και θα προκαλέσει κατάρρευση. Και περαιτέρω με φόβο απορροφώνται οδυνηρά για τα τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μόνο αν μιλάμε μόνο, υπάρχουν συχνά πολλά. Στο πλαίσιο της μειωμένης κατανάλωσης ενέργειας, αυτό αναπόφευκτα οδηγεί σε αύξηση βάρους. Η αυτοεκτίμηση μας θα χάσει βάρος. Θα δούμε τους εαυτούς μας για limp, χωρίς κατάλληλους ηττημένους. Και ούτω καθεξής…
Ως εκ τούτου, όλα πρέπει να γίνουν από την αρχή για να χάσουν βάρος.
Πρώτα απ 'όλα, θα καθορίσουμε την ιδέα - τι σημαίνει να χάσετε βάρος γρήγορα;
Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα, σε 2-4 εβδομάδες για να χάσετε περίπου 4 έως 6 χιλιόγραμμα βάρους. Πιστεύεται ότι ένα άτομο έχει σημαντική ανάγκη για να χάσει βάρος σε ένα συγκεκριμένο γεγονός σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για εκδηλώσεις. Από το πάρτι της Πρωτοχρονιάς μέχρι το γάμο, τον δικό της ή τον καλύτερο φίλο της, ξένα τουριστικά ταξίδια, συναντήσεις συμμαθητών, απασχόληση, δείγματα για το ρόλο κλπ. Με άλλα λόγια, ο στόχος της απώλειας βάρους δεν είναι πουθενά αλλού. Γνωρίζουμε γιατί πρέπει να χάσουμε βάρος, πόσο και σε ποια ώρα. Παραμένει μόνο να μάθετε πώς να χάσετε βάρος.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα; Πόσο πραγματικό είναι;
Για την πρακτική μου έχω συγκεντρώσει αρκετές παρατηρήσεις όταν οι άνθρωποι έχασαν 5-6 και ακόμη και 8 κιλά σε ένα μήνα. Και ταυτόχρονα αισθάνθηκαν αρκετά άνετα. Παρεμπιπτόντως, αυτό το κείμενο είναι το αποτέλεσμα με πολλούς τρόπους μια γενίκευση της εμπειρίας των ασθενών μου.
Αλλά οι φίλοι, ούτε δέκα ούτε δεκαπέντε χιλιόγραμμα δεν μπορούν να πέσουν σε δύο εβδομάδες. Και δεν πρέπει να το δοκιμάσετε. Οι συμβουλές που δίνονται παρακάτω είναι κατάλληλες μόνο για εσάς εάν προσαρμόσετε την εργασία και καθορίσετε τον πραγματικό στόχο για τον εαυτό σας.
Η στρατηγική μας για γρήγορη απώλεια βάρους
Προκειμένου να χάσουμε βάρος, πρέπει να ενθαρρύνουμε το σώμα μας να περάσει το δικό μας λίπος. Και ξέρετε ότι υπάρχουν αρκετές καταστάσεις στις οποίες ξοδεύει αποθέματα με μεγάλη χαρά. Για παράδειγμα, θέλω να φάω πολύ λιγότερο το πρωί από ό, τι το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά το πρώτο μισό της ημέρας το σώμα μας λόγω του βορθυρέα στα αποθέματα και αντίθετα, αντίθετα, για να γεμίσει τα αποθεματικά, ευθυγραμμίστηκε. Την άνοιξη, το βάρος χάνει πολύ καλύτερα από το φθινόπωρο. Οι γυναίκες στην πρώτη φάση του κύκλου χάνουν ελαφρύ βάρος από ό, τι στο δεύτερο. Ο λόγος είναι ο ίδιος - εποχιακοί και μηνιαίοι βιοδιαθρμοιοί.
Η ενέργεια από το λίπος εξυπηρετείται με τη φόρτωση της μεσαίας έντασης, όπως το περπάτημα καλά. Ενώ το σώμα μας καταναλώνει κυρίως υδατάνθρακες με εντατική λειτουργία, είναι πολύ μέτριο, που μπορεί να γεμίσει μόνο από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, στο πλαίσιο των φορτίων με μεσαία ένταση, παρατηρούμε συχνά μείωση στην όρεξη, ενώ μετά από εντατική επιβαρύνσεις η όρεξη συνήθως αυξάνεται.
Η ενέργεια που εξάγεται από το λίπος υποστηρίζεται επίσης από τον μυϊκό μας τόνο. Μπορούμε να πούμε ότι όσο υψηλότερος είναι ο τόνος μας, τόσο καλύτερα το λίπος καίει. Η αύξηση του ήχου είναι χαρακτηριστική όταν είμαστε απασχολημένοι με ένα ενδιαφέρον πράγμα, είμαστε σε καλή διάθεση όταν κάνουμε κάτι που έρχεται πιο κοντά στον επιδιωκόμενο στόχο. Όλες αυτές οι καταστάσεις χαρακτηρίζονται από μείωση της όρεξης. Όλα είναι σωστά, δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη για φαγητό εάν το σώμα μας εξάγει ενέργεια από το λίπος. Πολλές γυναίκες παρατηρούν μια μείωση της όρεξης στο πλαίσιο της αγάπης και της διαφήμισης.
Και αν ο προορισμός απώλειας βάρους σας είναι πραγματικά σημαντικός για εσάς, αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε αύξηση του ήχου, αλλάξτε την ανταλλαγή για την επικρατούσα κατανάλωση λίπους και θα διευκολύνει τη συμμόρφωση με την επιθυμητή διατροφή. Ένας πολύ απλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε έναν αυξημένο ήχο, τις θεραπευτικές και τονωτικές ασκήσεις.
Η δεύτερη, πολύ σημαντική στρατηγική στιγμή κατά την απώλεια βάρους (σε σημασία, ίσως ακόμη και το πρώτο) είναι ένα ενδιαφέρον για το σώμα του που τον φροντίζει. Αλλαγή τόνων. Εάν έχετε εκτεθεί βία κάθε φορά που αναγκάσατε το σώμα σας να χάσει βάρος, πρέπει μόνο να βοηθήσετε το σώμα σας να χάσει επιπλέον κιλά. Το σώμα δεν είναι λιγότερο από ό, τι θέλει να είναι υγιές και ελκυστικό. Αλλά δεν σκοπεύει να υποφέρει πάρα πολύ. Το σώμα πρέπει να αισθάνεται καλά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μας. Και εδώ η παρατήρησή μας θα είναι χρήσιμη. Εάν αισθανόμαστε άνετα, μια αύξηση της δύναμης, της καλής διάθεσης, αισθανόμαστε απλώς όταν η όρεξή μας είναι ελαφρώς ελεγχόμενη και ικανοποιημένη με μια μικρή ποσότητα φαγητού, κάνουμε τα πάντα σωστά. Όταν αισθανόμαστε την κατάρρευση της δύναμης, της αδυναμίας και της πείνας που γίνεται αφόρητη, πήγαμε ξανά το ραβδί και άλλαξαμε από την εργασία με το σώμα στη βία.
Και μια άλλη σημαντική στρατηγική στιγμή. Οι περισσότεροι χάνουν τεχνικές βάρους όταν το κύριο αποτέλεσμα υποδεικνύει μια δίαιτα. Με την προσέγγισή μας, τα τρόφιμα θα είναι μάλλον ένας υποστηρικτικός παράγοντας. Το σώμα δεν μπορεί να πάρει τα απαραίτητα για τη ζωή του. Χρειαζόμαστε περισσότερη πρωτεΐνη, μια άνετη ποσότητα υδατανθράκων (ο εγκέφαλος τρώγεται κυρίως), βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Μπορείτε να πάρετε όλα αυτά από τα τρόφιμα.
Το σώμα ξοδεύει λίπος, εκχυλίζει ενέργεια από το λίπος και το δίνουμε εξίσου τροφή, ώστε να μην αισθάνεται έλλειψη πρωτεϊνών, βιταμινών και άλλων πραγμάτων. Επειδή αν υπάρχει ανεπάρκεια, θα αισθανόμαστε αμέσως άβολα. Και αν το σώμα μας δεν μπορεί να ξεπεράσει αυτό το έλλειμμα, πιθανότατα θα σταματήσει την κατανάλωση λίπους και θα ζητήσει φαγητό.
Οι τακτικές μας για απώλεια βάρους
Η κύρια τακτική τεχνική μας είναι μια συνδυασμένη τριπλή προσέγγιση. Από σχετική άποψη, τα αποτελέσματα που βοηθούν στην απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα ισχύουν είτε για ψυχολογία και στάσεις είτε για κινητικές δραστηριότητες ή για διατροφή. Χρησιμοποιούμε όλες αυτές τις επιρροές. Επειδή με συνδυασμένη χρήση, αυτές οι επιρροές βελτιώνονται και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Οι βόλτες μειώνουν την όρεξη. Το ατυχές ελαφρύ φαγητό βοηθά στον ύπνο καλά. Ένας γεμάτος ύπνος συμβάλλει σε καλή διάθεση και ενισχυμένο τόνο. Με καλή θετική διάθεση, η όρεξη ελέγχεται πολύ καλύτερη από ό, τι με ένα κακό. Χρειαζόμαστε λιγότερα τρόφιμα από το ηρεμιστικό. Και ούτω καθεξής.
Η σκέψη είναι υλική
Όταν βλέπουμε τον στόχο να χάσουμε βάρος γρήγορα και να πάμε, το σώμα μας μας γεμίζει με ενέργεια, η οποία αφαιρείται από τα αποθέματα. Στην πραγματικότητα, σχημάτισε αυτά τα αποθέματα, έβαλε αυτή την ενέργεια στην άκρη και πίστευε ότι μια μέρα θα είμαστε πραγματικά χρήσιμοι. Το όραμα του στόχου της απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα αυξάνει τη δραστηριότητα της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης. Και αυτές οι ορμόνες προκαλούν άμεσα το λίπος και την απελευθέρωση ενέργειας από τα αποθέματα στο αίμα.
Πρέπει να χάσουμε βάρος πολύ γρήγορα σε μια εβδομάδα. Πρέπει μόνο να χάσουμε βάρος σε δύο εβδομάδες και να ζυγίζουμε τρία έως τέσσερα κιλά λιγότερο. Γνωρίζουμε πλήρως αυτό. Γνωρίζουμε επίσης ότι ο στόχος μας είναι αρκετά προσιτός εάν κάνετε τα πάντα σωστά. Βλέπουμε τον στόχο μας να χάσουμε γρήγορα βάρος και να δούμε τη διαδρομή στην οποία θα κινηθούμε. Βρισκόμαστε σε κατάσταση δημιουργικής άνοδας. Και το μόνο που απαιτείται από εμάς είναι η υποστήριξη της κατάστασης.
Και υπάρχουν πολλά κόλπα για αυτό:
Επιστρέψτε τις σκέψεις σας όσο το δυνατόν συχνότερα στο στόχο σας να χάσετε 2-3 kg. Φανταστείτε όλα τα πλεονεκτήματα που μπορείτε να πάρετε. Όσο πιο ξεκάθαρα βλέπετε τον εαυτό σας, τόσο πιο σχετικός είναι ο στόχος σας για εσάς, τόσο πιο ενεργά συστήματα που εξάγουν λίπος από μια αποθήκη. Και συνεπώς, χάνουν όλα ταχύτερα και άνετα.
Τα μνημεία της απεικόνισης βοηθούν να θυμόμαστε τον στόχο. Μπορεί να είναι κομψά ρούχα που δεν αρκεί για εσάς τώρα, αλλά αν χάσετε 20 κιλά, θα είναι εύκολο. Αφήστε αυτά τα ρούχα να κρέμονται σε ένα προεξέχον μέρος. Μπορεί να υπάρχει μια φωτογραφία στην οποία είστε πιο λεπτή και νεότερη. Μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε να πλησιάσετε σε αυτήν την εικόνα. Βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο όπου γράφετε τα συναισθήματά σας.
Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να χάσετε βάρος εάν είστε σε διακοπές και δεν έχετε πολλά άλλα πράγματα και ανησυχίες.
Δραστηριότητα κινητήρα για απώλεια βάρους
Και εδώ, πρέπει να μετακινήσετε τους τόνους. Δεν χρειαζόμαστε εκπαιδευτική συνεδρία για άμεση κατανάλωση λίπους, όπως για τη μεταφορά των μυών σε ενεργό κατάσταση, σε κατάσταση αυξημένου τόνου. Και σε αυτή την κατάσταση, οι μύες θα ξοδεύουν γενικά περισσότερο λίπος με την ηρεμία του κινητήρα.
Έτσι, αν δεν είστε μαραθώνιος αν δεν πάρετε αγώνες χθες ή την ημέρα πριν χθες χθες - μια ώρα την ημέρα, ξεχάστε να τρέξετε γενικά. Σίγουρα δεν μας ταιριάζει. Για εμάς, αν χάσει βάρος, οι καλύτερες ασκήσεις χρωματισμού, υγιείς περπάτημα κατά μήκος του δρόμου, στο πάρκο ή στον διάδρομο είναι. Ή παρόμοιοι τύποι φορτίων - κολύμβηση, σκι και περιπάτους ποδηλάτων, ασκήσεις σε ποδήλατο εκπαίδευσης.
Η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι ότι ο ήχος σας πρέπει να είναι υψηλότερος μετά την προπόνηση από ό, τι πριν. Το φορτίο θα πρέπει να τους αναζωογονήσει, όχι ώριμο. Δεν πρέπει να φορέσει δυσφορία.
Είναι βέλτιστο εάν ενεργοποιήσετε δύο εκπαιδευτικές συνεδρίες ανά ημέρα με 25 έως 60 λεπτά για αυτή την περίοδο. Η ένταση φορτίου βοηθά στην επιλογή τριών απλών δοκιμών:
Κατά τη διάρκεια του φορτίου θα πρέπει να έχετε αρκετή ανάσα για να υποστηρίξετε μια εύκολη συνομιλία
Μετά από περίπου 20 λεπτά μετά την έναρξη του φορτίου, θα πρέπει να αισθάνεστε αρκετά για αρκετά, έτσι ώστε να πρέπει να συνεχίσετε με αυτόν τον ρυθμό για άλλη μια ώρα εάν πρέπει να συνεχίσετε με αυτόν τον ρυθμό
Ο παλμός στο ύψος του φορτίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100-110 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό. Η αναπνοή δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 18-20 ανά λεπτό.
Τρώω τώρα
Δείτε τι αποδεικνύεται. Με τη βοήθεια ενός αίσθημα συμμετοχής (πρέπει μόνο να ζυγίζουμε 4 kg λιγότερο σε δύο εβδομάδες), η κατανάλωση λίπους άλλαξε τονωτικό φορτίο στο μέτρο του δυνατού με έναν ειδικό τρόπο που άλλαξε το σώμα σε αποθέματα. Και τώρα, με τον πιο φυσικό τρόπο, η ανάγκη για φαγητό έχει μειωθεί. Η όρεξή μας έχει μειωθεί. Το νιώθουμε. Θέλουμε να φάμε λιγότερο, να τρώμε γρηγορότερα, να ελέγξουμε τον εαυτό μας καλύτερα κατά τη διάρκεια των γευμάτων, χρειαζόμαστε λιγότερες απολαύσεις.
Στη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους, θα χρησιμοποιήσουμε ένα από τα τρία προγράμματα:
Πρόγραμμα για γρήγορη απώλεια βάρους - "διαισθητικό"
Κανείς, αλλά ξέρει πόση ενέργεια πρέπει να πάρετε με τη μορφή φαγητού. Όλα εξαρτώνται από την ενέργεια που μπορείτε να εξαγάγετε από το λίπος. Και αυτό θα εξαρτάται με τη σειρά του από το πόσο συμμετέχετε στη διαδικασία, πόσο πρέπει να χάσετε βάρος, ποιος είναι ο ήχος σας και ποια είναι η κινητική σας δραστηριότητα. Μπορείτε να καθορίσετε την ανάγκη σας για φαγητό αισθάνεται. Και τι θα λειτουργούσε για εσάς, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές:
Προσπαθούμε να φάμε όσο το δυνατόν λιγότερα λίπη και ζάχαρη. Έχει αποδειχθεί ότι εάν επικρατούν οι πρωτεΐνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες σε τρόφιμα, το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα της αίσθησης του κορεσμού με τουλάχιστον θερμίδες. Εάν δεν πιστεύετε, αυτό είναι ένα απλό παράδειγμα για εσάς. Μια φέτα ψωμιού και μισό πακέτο χαμηλής δοχείας τυρί cottage είναι περίπου 150 θερμίδες, δηλαδή καθώς και σε μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο (100% λαχανικά λίπος). Συγκρίνετε την ικανοποίηση αυτών των προϊόντων. Ταυτόχρονα, δεν κάνουμε χωρίς απαγορεύσεις. Το λίπος και οι γλυκές λιχουδιές τρώνε σε μικρές ποσότητες, αν είναι απαραίτητο για το κύριο φαγητό, αν είμαστε ήδη γεμάτοι.
Προσπαθούμε να φάμε τόσο λίγο όσο κάνουμε ένα αίσθημα άνεσης και σε καμία περίπτωση δεν κάνουμε μια δίαιτα πιο δύσκολη.
Είναι επιθυμητό να υπάρχουν τουλάχιστον 4-5 γεύματα την ημέρα. Μην φοβάστε να ενεργοποιήσετε τα ελαφριά σνακ. Για παράδειγμα, το ίδιο παράθυρο ενός κυλίνδρου, ένα χαμηλό τυρί cottage, το τσάι ή τον καφέ με γάλα. Ή πρωτεϊνική ομελέτα δύο πρωτεϊνών αυγών, ένα ρόλο του σκάφους, τσάι.
Επισκευάζουμε την προσοχή στο φαγητό και προσπαθούμε να δοκιμάσουμε κάθε κομμάτι και να πιάσουμε τη λεπτή γεύση του προϊόντος. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να φάμε αργά και να φάμε μικρότερες ποσότητες φαγητού.
Έχουμε ένα ημερολόγιο γεύματος. Αυτοί οι κλάδοι και σας δίνουν τη δυνατότητα να εντοπίσετε σημαντικά πρότυπα για εμάς.
Δείχνουμε όλους τους περιορισμούς πολύ προσεκτικά και σταδιακά. Τις πρώτες ημέρες είναι καλύτερο να περιορίσουμε τις προσπάθειες για την παρατήρηση απλού φαγητού με χαμηλά λιπαρά με πρακτικό περιορισμό της ζάχαρης. Και μόνο από την τρίτη ή τέταρτη ημέρα για να περιορίσετε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων.
Ο ευκολότερος τρόπος για να μειωθεί η κατανάλωση τροφίμων το βράδυ δεν είναι να φοβάστε τον εαυτό σας με διαφορετικούς στίχους όπως "όχι μετά τις 6 μ. μ. ", αλλά να επιτρέψετε ένα άλλο γεύμα μετά από ένα ελαφρύ δείπνο. Ένα ποτήρι κείλι με ένα ζευγάρι κουτάλια μούσλι ή ένα κομμάτι από κρέας χαμηλής απόρριψης με ψωμί και λαχανικά είναι κατάλληλο.
Η όρεξη το βράδυ συμβάλλει στη μείωση μιας βόλτας, ενός μασάζ ή ενός μπάνιου. Αυτό σημαίνει ότι όλα όσα είναι υπερβολικό άγχος, φόβος, χαλαρώνει και εναρμονίζει την ψυχο-συναισθηματική σφαίρα μας.
Είναι πολύ άνετο να παρατηρήσετε ένα διαισθητικό πρόγραμμα εάν μπορείτε να φάτε τρόφιμα που μαγειρεύετε στο σπίτι και τα πήρατε μαζί σας στη δουλειά. Ή αν έχετε πεθάνει και μην πάτε καθόλου στη δουλειά. Εάν εργάζεστε στο γραφείο και το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά στην εργασία, αυτά είναι ποτά, τότε είναι πιο βολικό για εσάς:
