Έχουμε συλλέξει όλα τα υλικά σε ένα τοπικό θέμα - πώς να χάσετε βάρος - σε ένα μέρος. Έχουμε σκεφτεί πώς μπορεί να μειωθεί η όρεξη και ποια διατροφή πρέπει να επιλεγεί με εκατοντάδες και χιλιάδες δίαιτες για απώλεια βάρους; Καλωσόρισμα! Δεν βρήκαμε μόνο πληροφορίες, έρευνα και κριτικές σε όλα αυτά τα επείγοντα θέματα, αλλά και δοκιμάσαμε κάτι στον εαυτό μας.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα; - Μερικές φορές πιστεύουμε αφού αισθανθήκαμε τη δική μας μέση μετά από μερικά πλούσια και ήσυχα Σαββατοκύριακα. Ποιες ασκήσεις για απώλεια βάρους σε διαφορετικές καταστάσεις, για διαφορετικές ζώνες, χωρίς ειδικό εξοπλισμό - ή αντίστροφα όταν η τσάντα καίει μια συνδρομή στο γυμναστήριο, αλλά είναι εντελώς ακατανόητο τι ακριβώς πρέπει να γίνει εκεί; Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - Είναι βέβαια ότι το αποτέλεσμα απαιτείται όσο το δυνατόν γρηγορότερα, και η πιο αποτελεσματική είναι η μέθοδος, οι καλύτερες φωτογραφίες της αύξησης βάρους πριν και μετά το καλύτερο. Τώρα έχετε όλες τις γνώσεις - παραμένει μόνο να το εφαρμόσετε!
Γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους
Υπολογίστε την καθημερινή σας απαίτηση θερμίδων (αριθμομηχανή παρακάτω στο άρθρο).
Για να χάσετε βάρος, πάρτε 100 έως 200 kcal από τις βασικές σας καθημερινές ανάγκες. *Μετρήστε την ημερήσια απαίτηση θερμίδων κάθε 3-5 εβδομάδες, επειδή λόγω απώλειας βάρους, η θερμίδα σας απαιτεί.
Σχεδιάστε τη διατροφή σας σε αυτή την αναλογία: 20% λίπος θερμίδων, 40-50% υδατάνθρακες θερμίδων, 30-40% θερμίδες προεξέχουσα.
Χρησιμοποιήστε τη λειτουργική διατροφή
Διορθώστε ό, τι τρώτε στο ημερολόγιο εξουσίας ή μια ειδική εφαρμογή (Fatsecret)
Τρώτε υδατάνθρακες το πρωί μέχρι τις 4 μ. μ. για να προτιμάτε πολύπλοκους υδατάνθρακες.
Η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει σε κάθε γεύμα. Το δείπνο πρέπει να είναι πρωτεΐνη με την προσθήκη λαχανικών. Προτίμηση για λαχανικά που μεγαλώνουν πάνω από την επιφάνεια της γης. Απορρίπτεται πατάτες, καρότα, τεύτλα και άλλα ριζικά φυτά.
Πίνετε αρκετό νερό.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.
Κάνετε φυσικές ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα την ώρα την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει την κατάρτιση δύναμης στο πρόγραμμα.
Κάντε την κλίμακα μακριά, μετρήστε τα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας τα ρούχα.
Αυξήστε το ποσό των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Αριθμομηχανή
Ο νόμος της απώλειας βάρους Νο 1: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να εξετάσετε τις θερμίδες. Φυσικά μπορείτε να οπλίσετε τον εαυτό σας με τεράστιο περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων, αλλά πώς μπορείτε να καθορίσετε το προσωπικό σας πρότυπο; Ποιος θερμιδιστής για αυτό; Συνιστούμε να καθορίσετε την υψηλή ταχύτητα ορισμένων προϊόντων από την εφαρμογή Fatsecret και μπορείτε να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε. Έχουμε συλλέξει τους υπολογιστές TDE και BMI έτσι ώστε να μπορούν να δημιουργήσουν ένα σαφές και λεπτό σχέδιο απώλειας βάρους για τον εαυτό τους.
Πόσες θερμίδες χρειάζεστε μια μέρα για να χάσετε βάρος;
Πώς εκτελείτε τον υπολογισμό των προτύπων βάρους για τις γυναίκες; Μάθετε στο διαδίκτυο εδώ με την αριθμομηχανή θερμίδων μας! Μετά από όλα, είναι ο υπολογισμός των θερμίδων και ο παλιός κανόνας που πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για απώλεια βάρους από ό, τι ξοδεύετε, να επιτύχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα! Κανένα σύνθετο μαθηματικό δεν επαληθεύεται μόνο. Ο υπολογιστής θερμίδων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους και ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Απλά υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που εξάγετε σε μια ήσυχη κατάσταση και θα μάθετε το βασικό σας επίπεδο.
Κάντε το σχέδιο γεύματός σας στο διαδίκτυο
Η αριθμομηχανή που παρουσιάζεται εδώ είναι ο μόνος τρόπος για να υπολογίσετε το δικό σας ευέλικτο σχέδιο διατροφής. Η απώλεια βάρους δεν είναι πλέον παζλ: όλα είναι διαφανή, σαφώς επιστημονικά. Απλά εισαγάγετε τα δεδομένα σας στις στήλες της διαδικτυακής μας σάρωσης και λάβετε το αποτέλεσμα - τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να χρησιμοποιήσετε ανά ημέρα! Πιθανότατα γνωρίζετε ότι όσο υψηλότερο είναι το λίπος στο σώμα, τόσο χειρότερο φαίνεται. Ανάλογα με το περιεχόμενο λίπους και τους μυς, τα άτομα με το ίδιο βάρος μπορούν να φαίνονται διαφορετικά. Προσδιορίστε το περιεχόμενο λίπους σας!
Οδηγίες
Πώς να χάσετε βάρος: Οδηγίες απώλειας βάρους
Η πιο επείγουσα ερώτηση για μια γυναίκα - τι υπάρχει, που επηρεάζει επίσης αυτό. Εδώ σκεφτόμαστε πώς να φάτε και να εκπαιδεύσετε για να χάσετε βάρος γρήγορα, πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα και πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι. Αυτός είναι ο πιο ολοκληρωμένος οδηγός για ένα αμφιλεγόμενο θέμα - οδηγήστε μακριά! Πώς να χάσετε βάρος στα 20 kg ή 5 kg μέχρι το καλοκαίρι - διαφορετικοί άνθρωποι βασανίζονται από διάφορες ερωτήσεις. Πώς να μειώσετε το καλοκαίρι χωρίς δίαιτες - μιλάμε γι 'αυτό. Υπάρχει χρόνος: Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές διατροφής και κατάρτισης και απλά δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας μέχρι τις αρχές Ιουνίου! Χάνουμε βάρος αποτελεσματικά και εγγυήσεις και δεν φοβόμαστε πλέον πριν πάμε στην παραλία σε ένα μαγιό! Επιτυχημένες καλοκαιρινές διακοπές για εσάς!
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση;
Ένα άρθρο για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι μετά τη γέννηση. Φυσικά, είναι δύσκολο να πάμε στην αίθουσα με ένα μικρό παιδί - έτσι έχουμε προσαρμόσει το πρόγραμμά μας για το σπίτι. Αναλύουμε τις επείγουσες ερωτήσεις: Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι μετά τη γέννηση, πώς να αντιμετωπίσετε τη διαστάμη, πώς να φάτε όταν θηλάζουν και ούτω καθεξής. Οι διακοπές είναι μια δύσκολη στιγμή για το σώμα μας: Αυτή τη στιγμή σχεδόν πάντα αυξάνουμε το υπερβολικό βάρος. Εδώ λέμε πώς να μειωθεί γρήγορα μετά τις διακοπές, περίπου 3 κιλά ή 5 κιλά. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλα αυτά συμβαίνουν χωρίς την υγεία. Βρήκαμε ακόμη μια απάντηση για το πώς να χάσουμε βάρος μετά τις διακοπές και δεν έκαναν τίποτα.
Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι: Οδηγίες για άνδρες και γυναίκες
Πώς μπορώ να αφαιρέσω το λίπος από το έντερο μου; Οι μέθοδοι θα είναι πολύ διαφορετικές για τους άνδρες και τις γυναίκες. Στο άρθρο λέμε πώς να αντλούμε τον Τύπο μαζί και να πούμε αντίο στο μισητό "Mamon", το οποίο οι ασκήσεις δουλεύουν πραγματικά για να χάσουν την κοιλιά και ποια είναι η αισχρότητα και γιατί το λίπος αγαπά τόσο πολύ να κινηθεί τόσο πολύ.
Εκπαίδευση ως απώλεια βάρους
Οι καλύτερες ασκήσεις καρδιο για την απώλεια βάρους: επιστημονική προσέγγιση
Ποιο καρδιο είναι το καλύτερο από το λίπος; Ποιο καρδιακό καρδιακό πρέπει να επιλεγεί; Γνωρίζουμε ήδη ότι η κίνηση του καρδιού με μικρή ένταση συνιστάται για την απώλεια βάρους - οξειδώνουν το λίπος το ταχύτερο. Αλλά σε ποιους προσομοιωτές και σε ποιο ρυθμό να εκτελέσει ένα τέτοιο καρδιο; Μάθετε εδώ.
Ισχύς και καρδιο για να κάψετε λίπος: Πώς τα συνδυάζετε;
Το Χάος κυβερνά για αυτό το θέμα. Κάπου γράφετε ότι χάνετε μόνο βάρος με ελεύθερα βάρη ή προσομοιωτές με λέξη εκπαίδευσης. Κάπου λένε ότι το κύριο πράγμα είναι το Cardio. Λένε ότι και οι δύο είναι σημαντικοί, αλλά πρέπει να τρέξουν στην αρχή της εκπαίδευσης. Κάποιος το ισχυρίζεται. Τι να πιστέψω; Εδώ σας δίνουμε μια σαφή και σαφή απάντηση. Ονομάσαμε αυτό το σύμπλεγμα το "Βίβλο" επειδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί συνολικά, σούπερ -κατασκευασμένο και να χρησιμοποιηθεί ως βάση για τη σειρά. Οι διατροφικοί κανόνες, τα προγράμματα κατάρτισης, οι συμβουλές λίστας για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση μιας εξαιρετικής μορφής - έχουμε συλλέξει τα πάντα εδώ. Εδώ είναι η μελλοντική ρουτίνα της υγιεινής σας ζωής! Ο Τύπος, αυτοί οι εκτιμώμενες έξι κύβοι είναι ο πιο επιθυμητός και πιο δύσκολος στόχος της κατάρτισης. Ας ακούσουμε τον Ashley Hoffman, ένα μοντέλο γυμναστικής, έναν άνθρωπο που έχει ήδη φτάσει στον τέλειο Τύπο. Λέει πώς χάνετε βάρος στο στομάχι και τις πλευρές, όπως η Pyatitsa, να διατηρήσετε τα ζάρια και να παρουσιάσετε το πρόγραμμά της.
CrossFit στο σπίτι: 5 προγράμματα κατάρτισης στο σπίτι
Το CrossFit είναι ένας απίστευτα δημοφιλής τρόπος για να εκπαιδεύσετε και επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικό. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόγραμμα CrossFit εάν δεν υπάρχει τρόπος να μεταβείτε στην αίθουσα ή στον ιστότοπο; Βρήκαμε προγράμματα στο σπίτι στο CrossFit για εσάς, τα οποία δίνουν στο λίπος σας τη ζεστασιά και εύκολα να τα βγάλουν από το σώμα σας!
Πλεομετρική: 3 καλύτερα πλιομετρικά λίπη για καύση λίπους
Η Pliometric είναι μια τεχνική εκπαίδευσης που στοχεύει να καίει λίπος με άλμα και άλμα. Είναι εύκολο, η εκπαίδευση δεν διαρκεί πολύ και το αποτέλεσμα σας είναι απλά εκπληκτικό. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε πρόσθετο εξοπλισμό για την πλιομετρική εκπαίδευση.
Racking για απώλεια βάρους: 20 ασκήσεις
Ξέρατε πόσο αποτελεσματικό είναι ένα απλό γνωστό άλμα; Όταν πηδά πάνω στο σχοινί, ένα ποσό ρεκόρ καίγεται λίπος. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες και άδικες ξεχασμένες ασκήσεις καρδιο στον κόσμο. Συλλέξαμε τα πιο δροσερά προγράμματα κατάρτισης στο σχοινί και επίσης κάναμε 20 ασκήσεις στο σχοινί. Δοκιμάστε το!
Δίαιτα μείωσης βάρους
Η παροχή ρεύματος του πρωτοκόλλου εξαλείφεται όλο και περισσότερους αθλητές. Spoiler: Υπάρχουν τα πάντα! Ναι, τα πάντα, ακόμη και το μπιφτέκι όταν ταιριάζει στη μακροεντολή της ημέρας σας. Ένα μοναδικό σύστημα τροφοδοσίας και επιτυχημένα παραδείγματα για όσους τηρούν αυτό - σε αυτό το άρθρο!
Μεσογειακή διατροφή: Buon Appetito!
Οι μεσογειακές χώρες αποτελούν μέρος των SO -Called "Blue Zones" του πλανήτη - τόπων όπου οι άνθρωποι ζουν πολύ και χαρούμενοι. Λέμε για τη διατροφή της Μεσογείου - νόστιμο, υγιές και αποδεδειγμένο για αιώνες. Απευθείας οφέλη για την υγεία και μια χρωματισμένη φιγούρα - το παίρνετε στο τέλος!
Ναι, Mamam: Σύστημα διαστήματος Langain (Linganez)
Ο δημιουργός του συστήματος Linganez είναι εκπαιδευτής παγκοσμίως. Είχε ένα προσωπικό σύστημα του διαστήματος, το οποίο τους επιτρέπει να τρώνε σχεδόν τα πάντα, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα - 8 ώρες. Το σύστημα είναι απίστευτα αποτελεσματικό και συχνά δοκιμάζεται. Το Chitmil είναι ένας δορυφόρος μιας αποτελεσματικής διατροφής. Τι είναι αυτό; Εάν τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της διατροφής σας, μπορείτε να αντέξετε απολύτως ό, τι θέλετε. Με εκπληκτικό τρόπο, το Chitmil σας δίνει τη δυνατότητα να χάσετε βάρος και να εξασφαλίσετε την ψυχολογική εκφόρτωση. Μερικές φορές το chitmil είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βγείτε από το οροπέδιο. Προσπαθούμε να αποφύγουμε τις ανεπιβεβαίωτες και αμφίβολες δίαιτες, αλλά η δίαιτα 5: 2 λειτουργεί πραγματικά. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να εκθέσετε τον εαυτό σας στο άγχος σας, έναν συχνό σύντροφο άλλων πεινασμένων δίαιτων. Η δίαιτα 5: 2 επιτρέπει και πληρώστε το προτιμώμενο επιβλαβές φαγητό σας και παραμείνετε λεπτές σε λίγες μέρες!
Δίαιτα γλυκαιμικού δείκτη
Τι είναι ένας γλυκαιμικός δείκτης, πώς να τον υπολογίσετε, ποια προϊόντα απαγορεύονται σε υπολογισμούς και τα οποία επιτρέπονται: για τα πάντα και πολύ περισσότερο σε αυτό το άρθρο. Εδώ είναι οι πίνακες προϊόντων στον γλυκαιμικό δείκτη. Δημιουργήστε τη διατροφή σας σύμφωνα με εσάς και το δροσερό αποτέλεσμα δεν σας επιτρέπει να περιμένετε!
Δίαιτα και εκπαίδευση Megan Fox
Ο Megan Fox δεν χρειάζεται να παρουσιαστεί. Έχει ένα όμορφο, Fitige Young Body, αν και το κορίτσι στην ηλικία των 28 ετών έχει ήδη γίνει μητέρα δύο φορές. Πώς τρώει η ομορφιά, πώς χάνει βάρος μετά τη γέννηση και πώς ακριβώς είναι εκπαιδευμένο; Εδώ θα μάθετε τα πάντα με τα προγραμματισμένα σχέδια σκηνών. Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ίσως ο πιο διάσημος τρόπος για να χάσετε βάρος. Από το Atkins στο Dukan - όλα τα κηρύγματα. Γιατί είναι τόσο καλή αυτή η δίαιτα; Πώς λειτουργεί ακριβώς; Πώς η πρωτεΐνη σε μεγάλες ποσότητες κάνει το σώμα μας να καίει υπερβολικό λίπος; Όλα είναι εκεί, συμπεριλαμβανομένων των σχεδίων τροφίμων και των χρονοδιαγραμμάτων για την πρωτεϊνής σας. Προς τα εμπρός!
Γυμνή αλήθεια για το κετο-κόκκινο
Το Keto-Diet είναι μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες του μακροχρόνιου 2015. Βασίζεται σε ένα γεγονός για το σώμα μας: με μείωση του ψυγείου των υδατανθράκων που εισέρχονται στο σώμα, αρχίζει με την παραγωγή κετόνων. Η ενέργεια λαμβάνεται από το λίπος, που σημαίνει - χάνουμε βάρος! Λεπτομέρειες και σχέδια ενέργειας μπορούν να βρεθούν σε αυτό το άρθρο. Τα πάντα για τη διάσημη διατροφή του Ducan: στάδια, μενού, πιάτα, συνταγές. Η διατροφή του Ducan αποτελείται από 4 επίπεδα και θα σας πούμε τι είναι σε κάθε ένα από αυτά. Τα αποτελέσματα της δίαιτας Dukinsky είναι σχεδόν πάντα συγκλονιστικά - λειτουργεί πραγματικά! Δοκιμάστε μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες με το άρθρο μας.
Προϊόντα ολίσθησης
Ποια είναι η απώλεια βάρους; Τα πάντα για τα διαιτητικά προϊόντα με χαμηλή θερμίδα που μαγειρεύετε και αν είναι καλύτερο να αγοράσετε. Αυτό το άρθρο είναι η καλύτερη λίστα αγοράς. Εάν μόνο αυτά τα 35 προϊόντα αποθηκεύονται στο ψυγείο σας, ποτέ δεν θα πάρετε λίπος και πάντα τρώτε σωστά. Ο κατάλογος είναι οτιδήποτε άλλο παρά βαρετά φύλλα και λαχανικά - καλύψαμε πραγματικά όλα τα τμήματα, συμπεριλαμβανομένης της γαστρονομίας. Κάθε αθλητής και υποστηρικτής των αγώνων γυμναστικής για να εξασφαλίσει ότι η διατροφή του είναι όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί εάν τα λαχανικά σας περιέχουν πρωτεΐνη! Προϊόντα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και τι άλλο επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό. Αλλά τι είδους προϊόντα επιταχύνουν τον μεταβολισμό; Διαβάστε αυτό το άρθρο και θα μάθετε ποια προϊόντα θα γεμίσουν το ψυγείο σας για να γεμίσετε το ψυγείο σας! Αφαιρέστε χωρίς προσπάθεια; Είναι εύκολο αν τρώτε προϊόντα που δίνονται εδώ! Οι μεγάλοι επτά αποδεικνύουν ότι μπορείτε, μπορείτε να φάτε και να μην πάρετε λίπος - το κύριο πράγμα είναι ακριβώς αυτό που ακριβώς είναι! Όλοι θέλουμε να χάσουμε βάρος χωρίς προσπάθεια, και τώρα τελικά έγινε σαφές πώς ακριβώς αυτό μπορεί να επιτευχθεί!
Σας συνιστούμε να διαβάσετε: 16 τρόποι για να κάψετε λίπος γρηγορότερα
Υπάρχουν ειδικάΜελέτες που αποδεικνύουν ότι ένας οργανισμός μπορεί να κάψει λίπος με την ίδια κατανάλωση θερμίδων ταχύτερα. Έχουμε συλλέξει αυτά τα κόλπα και τα hacks της ζωής σε μία δημοσίευση: Εάν τηρήσετε αυτούς τους κανόνες, καίτε λίπος γρηγορότερα και χάσετε περισσότερα από 100 έως 200 kcal την ημέρα. Σωστή διατροφή: Τι είναι αυτό; Όλοι θέλουμε να φάμε σωστά. Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για κάθε μέρα για να μειώσετε το βάρος μέσω της σωστής διατροφής, καθώς τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης - θα σας πούμε εδώ. Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την καλή υγεία, αλλά δεν είναι πουθενά να βιώνεται αυτό που είναι ακριβώς σωστό. Ανοίξτε το πέπλο των μυστικών. Γιατί είμαστε γεμάτοι, αλλά Ασιάτες - όχι; Από καιρό έχει σημειωθεί ότι οι ασιατικές φυλές υποφέρουν λιγότερο από το υπέρβαρο αρκετές φορές. Τι ακριβώς σε κάνει να λεπτότερο στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου; Μπορούμε να δεχτούμε κάτι από εσάς χωρίς να μετακομίσουμε στη γη του αναδυόμενου ήλιου; Η πληρέστερη μελέτη είναι ήδη μαζί μας. Οι αιώνες -τα μυστικά όλων των Ασιάτων! Πώς να είστε ένας λεπτός τύπος ή ένα κορίτσι είναι μια αιώνια ερώτηση. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και χωρίς δίαιτες και εξαντλητική εκπαίδευση μπορείτε να είστε λεπτή αν τηρήσετε αρκετούς νόμους που έχουμε συλλέξει εδώ! Απλά κολλήστε σε αυτές τις 40 εκπτώσεις για να παραμείνετε πάντα κατάλληλοι και να κάνετε αθλήματα!
Οι συμβουλές δεν είναι για αδύναμα: 21 μέθοδο για την ξήρανση του σώματος
Η ξήρανση του σώματος είναι ένας όρος που υποδεικνύει μείωση του ποσοστού Girir στους αθλητές του σώματος χωρίς προκατάληψη κατά της μυϊκής μάζας. Η ξήρανση βασίζεται συνήθως σε μείωση της ποσότητας υδατανθράκων. Κανείς δεν υποστηρίζει ότι η επαγγελματική ξήρανση είναι αποτελεσματική, αλλά και επικίνδυνη - δεν πρέπει να εισέλθετε με αυτόν τον τρόπο αν δεν είστε σίγουροι! Μεταβολισμός - Τι είναι σε μια απλή γλώσσα: Μεταβολισμός, είναι επίσης μεταβολισμός - ο όρος που χρησιμοποιούμε συχνά, αλλά σχεδόν κανείς δεν ξέρει ακριβώς τι σημαίνει. Αφού μάθετε με το άρθρο, τώρα γνωρίζετε τι είναι ο μεταβολισμός, πώς να το επιταχύνετε και επειδή τραυματίζεται.
