Ketogenic Keto Diet-A Week για τις γυναίκες, μια πλήρη λίστα προϊόντων

Η δίαιτα κετογόνου κετο είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η οποία χαρακτηρίζεται από υψηλό περιεχόμενο στη διατροφή των λιπών και μια μέτρια ποσότητα πρωτεϊνών. Λόγω του χαμηλού μισθού των υδατανθράκων στο καθημερινό μενού, το σώμα μετατρέπει τα λιπίδια σε λιπαρά οξέα και κετόνια.

Το τελευταίο εισέρχεται στον εγκέφαλο και χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας αντί για γλυκόζη. Μια τέτοια διαδικασία ονομάζεται κέτωση, εξ ου και το όνομα της διατροφής. Παρά το γεγονός ότι τα κύρια προϊόντα των ψαριών κετο-δίαιτας, του κόκκινου κρέατος, των πουλερικών, των τυριών και του τυριού εξοχικών κατοικιών είναι, η διατροφή είναι μέρος του μέσου πιο ακριβού.

Η ουσία της δίαιτας κετο

Η δίαιτα Keto είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος στις γυναίκες. Το σχήμα απόδοσης δεν εκθέτει το σώμα για το άγχος και προσπαθεί να αποθηκεύσει τα λιπώδη κύτταρα. Η κετογόνο δίαιτα απλώς δημιουργεί το έργο των μεταβολικών διεργασιών.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, οι υδατάνθρακες διακόπτονται όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε το σώμα να αλλάξει τον μεταβολισμό έτσι ώστε η ενέργεια που απαιτείται για τη ζωή να εξάγεται από λιπώδη κύτταρα. Το τελευταίο παράγει κετόνη σώματα (διαδικασία - κέτωση) που αποτελούν την κύρια πηγή του νευρικού συστήματος.

Αυτό χρησίμευσε ως βάση για το δεύτερο όνομα της διατροφής - Keton. Τέτοιες διεργασίες εμφανίζονται όταν η ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μικρότερη από 100 g.

Η διατροφική διατροφή απαιτεί τους ακόλουθους κανόνες:

1. Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι το βάρος στην αρχή της διατροφής οφείλεται γρήγορα στο νερό και όχι λόγω λίπους. Η διαίρεση θα πάρει περισσότερο χρόνο. Γι 'αυτό μην βιαστείτε να μειώσετε τα χέρια σας στα μισά του δρόμου.
2. Ο σημαντικότερος κανόνας είναι να πίνουμε περισσότερο νερό. Εάν αγνοήσετε αυτό το αντικείμενο με διατροφική διατροφή, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία έχει εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες. Πάντα να φοράτε ένα μικρό μπουκάλι μαζί τους όταν στεγνώστε.
3. Μια θετική στιγμή μιας δίαιτας κετόνης επιτρέπεται. Σε μέτριες ποσότητες μπορείτε να φάτε ποτά με ελάχιστη ζάχαρη: μπράντυ, ουίσκι, ρούμι κ.λπ.
4. Το λίπος δεν μπορεί να αποκλειστεί. Δεδομένου ότι η πρόσληψη υδατανθράκων είναι περιορισμένη, πρέπει να είναι διαθέσιμη μια εναλλακτική πηγή ενέργειας. Δεν υπάρχουν περιορισμοί για τα λίπη στη δίαιτα Keton, μπορείτε να φάτε μπριζόλες, τηγανητό κοτόπουλο ή ψάρια, αλλά να προσπαθήσετε να καταναλώσετε αυτά που βρίσκονται σε πετρέλαιο, αβοκάντο, ελιές, σπόρους.

Ποικιλίες κετογόνου δίαιτα

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι δίαιτων:

1. Το πρότυπο είναι η πιο συνηθισμένη παραλλαγή του κετο-διέγερσης. Το κύριο νόημα έγκειται σε μια σχεδόν πλήρη απόρριψη των υδατανθράκων.
2. Στόχος - Η χρήση μιας μικρής ποσότητας υδατανθράκων μετά την προπόνηση για την πλήρωση του γλυκογόνου και την αύξηση της αποτελεσματικότητας της διαδικασίας κατάρτισης.
3. Cyclic - Η εισαγωγή των υδατανθράκων στη διατροφή όπως απαιτείται. Αυτό συμβαίνει διαισθητικά διαισθητικά επειδή το σώμα είναι εξαντλημένο. Μια κυκλική δίαιτα κετο είναι ενσωματωμένη σύμφωνα με τις "5 ημέρες ηλεκτρικής ενέργειας σύμφωνα με τους κανόνες του κετο-αποσπασμάτων 2 ημερών από τη δίαιτα άνθρακα ή τη φόρτωση υδατανθράκων".

Τα πλεονεκτήματα του κενο-τεμαχισμού

Υπάρχουν πολλές θετικές πτυχές της διατροφής:

1. Βοηθά τα άτομα με επιληψία. Οδηγεί σε κέτωση - το αυξημένο περιεχόμενο των κετόνων του σώματος στο σώμα που μειώνει την υποτροπή σε άτομα με επιληψία.
2. Μειώνει τον κίνδυνο ογκολογικών ασθενειών. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει μια οξειδωτική διαδικασία σε δίαιτα κετόνης σε καρκινικά κύτταρα που οδηγεί στον γρήγορο θάνατό τους. Επιπλέον, η διατήρηση του επιπέδου ζάχαρης σε κανονικούς δείκτες μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου που σχετίζεται με κάποιο καρκίνο.
3. Βοηθά να απαλλαγείτε από την ακμή. Εάν η αιτία των εξανθημάτων στο δέρμα γίνει μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα, η δίαιτα κετόνων βοηθά στον καθαρισμό του δέρματος.
4. Προστατεύει τον εγκέφαλο. Χάρη στην εξέταση των επιστημόνων, ήταν δυνατόν να διαπιστωθεί ότι η κενο-διέγερση μειώνει τον κίνδυνο ότι η νόσος του Alzheimer, η ασθένεια του Parkinson και άλλες νευρολογικές και ψυχικές ασθένειες είναι άρρωσες.
5. Μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας προϊόντα χωρίς να μετρήσετε τις θερμίδες και να μην περιορίσετε τον εαυτό σας εγκαίρως.

Η δίαιτα Keto αναφέρεται συχνά ως δίαιτα Maryl Streep. Ο λόγος δεν είναι ότι η διάσημη ηθοποιός των ιδρυτών αυτής της μεθόδου χάνει βάρος. Έπαιξε έναν από τους κύριους ρόλους στην ταινία "Do no No Harvest".

Διαφορές σε μια άλλη δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους.

Η αρχή μιας δίαιτας πρωτεΐνης είναι μια χαμηλή εναιώρημα "πρωτεΐνης" με χαμηλές υδατάνθρακες. Η αρχή του Keto-dit είναι πολύ λίπος. Η ιδέα μιας δίαιτας πρωτεΐνης είναι να φέρει το σώμα σε μέγιστες θερμίδες σε πρωτεΐνες. Η ιδέα ενός κετο-διέγερσης είναι να κάνει το ίδιο, αλλά από το λίπος. Για παράδειγμα, παίρνετε περισσότερες θερμίδες "λίπους" του 15% του τυριού Cottage. 1% - "πρωτεΐνη".

Η διατροφή του Ducan είναι ευνοϊκά γαλακτοκομικά προϊόντα, περιορισμοί τυριού, κρέας χαμηλού λουλουδιού (κατά προτίμηση μαγειρεμένο, ατμό). Η δίαιτα κενο είναι λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, καρύδια, λίπη λαχανικών (αβοκάντο, καρύδια, λιπαρές σάλτσες πετρελαίου).

Οι δίαιτες πρωτεΐνης ξεκινούν έναν θεμελιωδώς διαφορετικό τρόπο του σώματος στον οποίο προσπαθεί να κάνει γλυκόζη από πρωτεΐνες με όλες τις δυνάμεις. Η διαδικασία δημιουργείται με το σχηματισμό τοξινών και επομένως με μεγάλο φορτίο στους νεφρούς.

Επιλογή μενού για δίαιτα - το επόμενο στάδιο μετά την κριτική

• Το πρωινό μπορεί να περιέχει έως και 15 g. Υδατάνθρακες. Μπορείτε να τα βγάλετε από μη -μεγάλα προϊόντα, για παράδειγμα τυρί ή λαχανικά. Η επιλογή πρωινού αποτελείται από τηγανητά αυγά ή ομελέτες 3-4 αυγών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τηγανητές ντομάτες, ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης και ένα τοστ με τυρί. Ένα τέτοιο πρωινό κοστίζει 550-600 kcal.
• Για μεσημεριανό γεύμα, δεν πρέπει ποτέ να επιλέξετε σιτηρά, ζάχαρη, ένωση αμύλου, γάλα, γιαούρτι, φρούτα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο, η επιτρεπτή τιμή - 15 g για δείπνο, κρέας, σαλάτες είναι ιδανικές, σούπα με κεφτεδάκια, αλλά χωρίς πατάτες ή ζυμαρικά. Επιλογή μεσημεριανού: καστανό ρύζι με στήθος κοτόπουλου και τυρί. Το γεύμα διαρκεί 350-400 kcal.
• Για δείπνο μπορείτε να επιλέξετε συνδυασμούς κρέατος και πράσινα λαχανικά. Τα φυτικά λίπη σε αυτό το γεύμα θα είναι χρήσιμα. Μπορούν να αφαιρεθούν από καρύδια ή φυτικά έλαια για το δεξαμενόπλοιο. Παράδειγμα δείπνου: Ψυχρός σολομός ή πέστροφα σε ταινία και σαλάτα. Η πρόσληψη θερμίδων της τροφής είναι περίπου 300.
• Μην ξεχνάτε τα σνακ με τη μορφή ενός απογευματινού σνακ ή ενός δεύτερου δείπνου. Ενώ είστε αδύνατο να υπερβείτε τον κανόνα των υδατανθράκων σε 5 g. Ποικιλίες σνακ: μαγειρεμένα αυγά, ψάρια, αγγούρια, σέλινο, πτέρυγα κοτόπουλου, τυρί, αμύγδαλα, τυρί cottage.

Ένα τέτοιο μενού δεν είναι το μόνο σωστό για μια δίαιτα κετόνης. Αλλά σύμφωνα με το παράδειγμά του, μπορείτε να παρατηρήσετε την αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Εάν γνωρίζετε τη λίστα των προϊόντων, μπορείτε να κάνετε μια διαφορετική και υγιεινή διατροφή κάθε μέρα.

Είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί το περιεχόμενο θερμίδων του δικαστηρίου. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε χωριστά το περιεχόμενο θερμίδων και να λάβετε υπόψη το βάρος του. Εάν όλα είναι εντάξει με τα μαθηματικά, δεν υπάρχουν προβλήματα.

Είναι απαραίτητο να μετρήσετε τις θερμίδες στη διατροφή κετο;

Οι θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και να λαμβάνουν υπόψη τον αριθμό των θρεπτικών ουσιών (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) - BJU.

Στις πρώτες 7 ημέρες των κέτο, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνες και λίπη σε αναλογία 50/50, αφού το σώμα σας δεν έχει ακόμη μετατραπεί στη διαίρεση των δικών σας λιπών και παράγει ενεργά γλυκόζη από πρωτεΐνες από τους μύες. Προκειμένου να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν περισσότερο, συνιστάται να καταναλώνετε 3-4 G πρωτεΐνη ανά 1 kg. Το βάρος σου.

Ακολουθήστε την αναλογία πρωτεϊνών και λιπών στη διατροφή.

Από τη δεύτερη εβδομάδα διατροφής, η ποσότητα λίπους αυξάνεται σε 65-75%. Ταυτόχρονα, οι πρωτεΐνες είναι 20 έως 30%, περίπου 5% μειώθηκαν σε υδατάνθρακες. Εάν καταλαβαίνετε αυτούς τους αριθμούς, μπορείτε να αντισταθμίσετε τα θρεπτικά συστατικά, να καθαρίσετε τους υδατάνθρακες στο μηδέν και να αυξήσετε το ποσοστό του λίπους.

Εάν μετράτε σε γραμμάρια, η ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους είναι σχεδόν η ίδια, εκεί 1 g. Η πρωτεΐνη περιέχει 4 kcal, 1 g λίπος - 9 kcal.

Σε μια δίαιτα κετο, μια αυξημένη ποσότητα διατροφής είναι σημαντική έτσι ώστε το σώμα να χρησιμοποιεί λίπος ως την κύρια πηγή για την παροχή ενέργειας.

Κέτο Δίαιτα: Διάρκεια, Βήματα, Ρύθμιση

Μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε ότι ένα keto-dit είναι ένα συνηθισμένο σύστημα με ένα σύστημα τροφοδοσίας χαμηλών υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει καθόλου. Σύμφωνα με τις αρχές του σώματος, αυτό το σύστημα θυμίζει πολύ τη δημοφιλή διατροφή Atkins.

Η Keton Nutrition έχει μετατρέψει το σώμα από τη συνηθισμένη γλυκόλυση σε λιπόλυση, και αυτό απαιτεί χρόνο. Προκειμένου να επιτευχθούν αποτελέσματα, το κετογόνο πρόγραμμα θα πρέπει να παρατηρείται για 2-3 εβδομάδες.

Επιπλέον, δεν πρέπει να περιμένετε σημαντικές απώλειες στις αποθέσεις λίπους την πρώτη εβδομάδα, αφού το σώμα δεν έχει ακόμη μετατραπεί σε νέο καθεστώς και περαιτέρω επεξεργασίες τα υπόλοιπα αποθέματα υδατανθράκων.

Οι φάσεις του σώματος μοιάζουν με αυτό:

1. Πρώτα. Χρειάζονται 12 ώρες μετά την τελευταία πρόσληψη τροφής υδατανθράκων. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα θα δώσει εντελώς τα υπάρχοντα αποθέματα γλυκόζης.
2. Το δεύτερο. Χρειάζονται 24-48 ώρες. Σε αυτό το σημείο, το σώμα ξοδεύει τα αποθέματα γλυκογόνου που περιέχονται στο ήπαρ και τους μύες.
3. Το τρίτο. Την αρχή της αναδιάρθρωσης του μεταβολισμού. Το σώμα αναζητά μια εναλλακτική λύση στους υδατάνθρακες σε λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχονται στη μυϊκή μάζα.
4. Τέταρτος. Ξεκινά στις 7 ημέρες. Το σώμα ταιριάζει στην έλλειψη υδατανθράκων και μετατρέπεται σε κετογόνο κατάσταση, η οποία παραιτείται από τις πρωτεΐνες ως πηγή ενέργειας.

Εκτός από αυτές τις φάσεις, υπάρχει μια άλλη σωστή έξοδος από το Keto-Dit. Δεν μπορείτε να μεταβείτε αμέσως σε μια πλήρη διατροφή που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Το σώμα χρειάζεται ξανά προσαρμογή, αλλά αυτή τη φορά πρέπει να ανοικοδομήσει για γλυκόλυση. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να χορηγούνται σταδιακά υδατάνθρακες, γεγονός που αυξάνει το ύψος τους 30 g ανά ημέρα.

Σχέδιο διατροφής Keto-Diet

Παρόλο που γνωρίζετε ήδη ότι ένα keto-dit είναι ένα σχέδιο ηλεκτρικής ενέργειας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πρέπει να μάθετε πολλά πράγματα για το πώς να διατηρήσετε αυτό το σύστημα τροφοδοσίας και να επιτύχετε αποτελέσματα χωρίς διαταραχές. Ανεξάρτητα από τον τύπο της επιλογής Keto-Dita που μια γυναίκα επέλεξε, θα πρέπει να είναι σε θέση να δημιουργήσει ένα μενού.

Για να μην συγχέεται στα βασικά, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες συστάσεις:

Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων. Εξαρτάται από το τι ακριβώς αντιμετωπίζει ο στόχος μιας γυναίκας - καίει λίπος ή κερδίζει μυϊκή μάζα. Για να υπολογίσετε τον υπολογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παράδειγμα γυναίκας με βάρος 75 kg. Το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων ισοδυναμεί με 2000 kcal.

Θα πρέπει να πάρει 2 g την ημέρα. Πρωτεΐνη ανά χιλιόγραμμο ξηρής μυϊκής μάζας. Υπολογίζουμε την ποσότητα πρωτεϊνών για εσάς που πρέπει να διατηρήσετε όλη την ημέρα: 75*2 = 150 g.

Με ταχύτητα 0,40 g/kg, η καθορισμένη ποσότητα υδατανθράκων είναι 30 g ανά ημέρα.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός γραμμάριου πρωτεϊνών και ένα γραμμάριο υδατανθράκων είναι 4 kcal. Με βάση αυτό, υπολογίζουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του συστατικού πρωτεϊνών υδατανθράκων: (150 + 30)*4 = 720. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες μπορούν επομένως να παρέχουν το σώμα 720 kcal.

Προκειμένου να προσδιοριστεί η ποσότητα των λιπών, εκτελούμε τους ακόλουθους υπολογισμούς: από το 2000 (ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων) παίρνουμε μακριά 720 (που δίνουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες) και αποδεικνύεται ότι είναι 1280 kcal. Ένα γραμμάριο λίπους περιέχει 9 kcal, που σημαίνει ότι το 1280 χωρίζεται σε 9 και λαμβάνουμε 142 λίπη. Αυτό είναι το ημερήσιο πρότυπο λίπους που πρέπει να μπει στο σώμα.

Προκειμένου να κατανοήσουμε πόσα λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πρέπει να διατηρηθούν σε ένα γεύμα, μοιραζόμαστε το προκύπτον ποσό κατά πέντε. Αποδεικνύεται ότι μια γυναίκα πρέπει να πάρει 28 g στο τραπέζι σε περίπτωση προσέγγισης. Λίπος, 5 g. Υδατάνθρακες και 30 g. Πρωτεΐνη.

Το τελευταίο βήμα είναι να δημιουργηθεί ένα μεμονωμένο μενού και η επιλογή των προϊόντων από τον κατάλογο των επιτρεπόμενων, λαμβάνοντας υπόψη το περιεχόμενο των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Η δίαιτα Keto κερδίζει περισσότερη δημοτικότητα σε γυναίκες με χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και αποτελεσματικό σύστημα τροφοδοσίας για απώλεια βάρους.

Εάν μια γυναίκα δεν γνωρίζει την ημερήσια ποσότητα των kilocalories που χρειάζεται, μπορεί να χρησιμοποιήσει τη φόρμουλα του Miffin-Jera:

(10*βάρος (kg)) + (6.25*Ανάπτυξη (cm)) - (5*ηλικία (έτη)) - 161.

(10*70)+(6.25*165)-(5*25) -161 = 700+1031.250-125-161 = 1445 Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες για μια γυναίκα.

Κανόνες για την επίτευξη κέτωσης

Ακολουθήστε τις ακόλουθες συστάσεις για να εισαγάγετε κέτωση:

1. Αφαιρέστε τα σνακ επειδή προκαλούν ώθηση ινσουλίνης.
2. Προσθέστε αθλητισμό. Δεν χρειάζεται να στραγγίξετε σκληρά, αλλά αρκεί για να αφιερώσετε 20 έως 30 λεπτά την ημέρα με ελαφριά φυσική προσπάθεια. Αυτό θα βοηθήσει στην απώλεια αποτελεσματικού βάρους.
3. Σταματήστε να ανησυχείτε για τη χρήση λιπών επειδή είστε η κύρια πηγή για την Keto-Dietary Energy.
4. Μειώστε τον αριθμό των αναγνωρισμένων πρωτεϊνών που έθεσαν την ποσότητα στο επίπεδο περίπου 1,4-1,7 g ανά 1 kg. Το βάρος τους?
5. Περιορίστε τη χρήση υδατανθράκων σε 35-50 g (περίπου 20 g καθαρούς υδατάνθρακες) σε 35-50 g.
6. Για να αυξήσετε το επίπεδο του κετόνα, μπορείτε να ζήσετε την πείνα. Βεβαιωθείτε ότι είναι δυνατόν για το σώμα σας.
7. Πιείτε πολύ όγκο νερού-DAS του μεθυσμένου υγρού μπορεί να φτάσει τα 3-4 λίτρα την ημέρα.

Σημάδια κέτωσης:

• Μείωση της όρεξης ·
• Αύξηση της ενέργειας, αύξηση της αντοχής και της δύναμης, της βελτίωσης της διάθεσης ·
• Η πιθανή μυρωδιά της ακετόνης από το σώμα και τα ούρα από το στόμα.
• Η παρουσία κετονών στα ούρα (ελέγχθηκε με ειδικές λωρίδες δοκιμής).

Τι πρέπει να γίνει σε ένα κετο-αποσπασματικό:

• Πιείτε πολύ καθαρό, μη -άνθρακα νερό με ταχύτητα 30 ml. 1 kg. Βάρος. Εάν δεν ξέρετε πώς να πίνετε νερό (και αυτό είναι πραγματικά μια συνήθεια και τις αποκτηθείσες δεξιότητες), εγκαταστήστε την εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, η οποία σίγουρα σας υπενθυμίζει.
• Φάτε πράσινα λαχανικά που είναι πλούσια σε ίνες (βλ. Παρακάτω στη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων).

Κατάλογος συνιστώμενων τροφίμων

Το Keto-Diet είναι επίσης μια κετογόνο ή η κετόνη που πεθαίνει είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με το πλεονέκτημα της περιεκτικότητας σε λίπη και μέτρια πρωτεΐνης στη διατροφή.

Οι διατροφολόγοι τονίζουν έναν τεράστιο κατάλογο προϊόντων από τα οποία μπορείτε να φτιάξετε τη διατροφή σας σε ένα γοητευμένο κετο-διέγερση. Μπορείτε να εκτυπώσετε αυτήν τη λίστα και να τα επισυνάψετε πάνω από το τραπέζι.

Τα επιτρεπτά τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• Φρούτα - επιτρέπει τη χρήση μη ζαχαρούχων μήλων, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια.
• Καράρσια - Κατάλληλο ως σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια και φιστίκια).
• Τα αυγά είναι ένα προϊόν που είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Τα αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών ταιριάζουν τέλεια στη διατροφή.
• Τα ψάρια είναι μια άλλη πηγή για πρωτεΐνες και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Τρώτε κόκκινα ψάρια, γάδο, ρέγγα, φραγκοστάφυλο, κοπή, θεραπευτικό λεωφορείο και τόνο.
• Το κρέας είναι η κύρια πηγή για πρωτεΐνες και βιταμίνες. Προτιμώμενα πουλερικά, βόειο κρέας, κουνέλια και χοιρινό.
• Τα λαχανικά είναι ένα υγιές και χαμηλό προϊόν -καλαμάρι που είναι πλούσιο σε ίνες. Ωστόσο, ο αριθμός τους θα πρέπει να είναι περιορισμένος επειδή ορισμένα υπερβολικά λαχανικά περιέχουν υδατάνθρακες. Προτιμούμε: πράσινη σαλάτα, σπανάκι, ραπανάκια, αγγούρια, κολοκυθάκια και λάχανο.
• Θαλάσσια - πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά και θρεπτικά συστατικά. Απορροφώνται καλά από μύδια, μελάνι, καβούρια, γαρίδες, στρείδια.
• Sauer Milk -Low -Fat Τα προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο, βιταμίνες και μέταλλα (τυρί cottage, τυρί, γιαούρτι, γάλα χαμηλού λουλουδιού και Kefir).

Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής είναι η φυσική διόρθωση του μεταβολισμού, η απόρριψη του οποίου είναι διαθέσιμη για επιπλέον λίρες, αλλά έτσι ώστε το σώμα σας να μην βρίσκεται σε κατάσταση άγχους.

Η δίαιτα Keto είναι καλή για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, καθώς και για εκείνους που έχουν κερδίσει τη σωστή μυϊκή μάζα και θέλουν να στεγνώσουν.

Τα εξαρτήματα των φυτών διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Το γλυκογόνο και τα λίπη δεν συσσωρεύονται. Μαζί με την τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να επιτύχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Το τσάι δεν έχει αντενδείξεις για χρήση.

Τι μπορείτε να πιείτε

Τα ιδανικά ποτά θα είναι για κέτο diales:

• Καφές χωρίς ζάχαρη?
• Πράσινο ή μαύρο τσάι.
• Καθαρό νερό.

Τα ποτά Ketoge μπορούν να αποδοθούν latte χωρίς γλυκαντικά, κρασί, νερό καρύδας.

Απαγορευμένο φαγητό

Κατάλογος αυστηρά απαγορευμένων προϊόντων κατά τη διάρκεια των keto-diets:

• Ζάχαρη;
• Προϊόντα αρτοποιίας (ψωμί, ψωμί).
• Ανθρακούχα ποτά ·
• Γλυκά φρούτα (μπανάνες, σταφύλια, μάνγκο, Persimon).
• Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (πατάτες, μάχες, καλαμπόκι, μαϊντανό, κρεμμύδια, σκόρδο).
• Muesli (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, μαργαριτάρι).
• Κοπή (κέικ, σοκολάτα, marshmallows, βάφλες).

Η βέλτιστη ποσότητα υδατανθράκων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 g. Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα. Εκτιμώμενη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων: 20% - 75% - 5%.

Τα κύρια συστατικά του κετο-διέγερσης είναι τα ψάρια, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα θαλασσινά.

Blöder με κετογόνο δίαιτα.

Τα προϊόντα αντικατάστασης άμεσης ζάχαρης δεν επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματος, αλλά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το βάρος και να διατηρήσουν την επιθυμία για γλυκό φαγητό.

Ένα από τα πιο επιβλαβή γλυκαντικά είναι:

• Σιρόπι ahorn;
• Μέλι;
• Συμπυκνωμένο χυμό φρούτων.
• Φρουκτόζη;
• Σιρόπι Agava.

Έχουν περιεχόμενο υψηλής θερμίδας και είναι πανομοιότυπα σε επιβλαβείς ιδιότητες με λευκή ζάχαρη (αύξηση του σωματικού βάρους, ο κίνδυνος αντίστασης στην ινσουλίνη, η επίδραση στο ήπαρ και τα νεφρά).

Κανόνες συμμόρφωσης με το Keto-Dit

Η κετογόνο δίαιτα δεν διαφέρει πολύ αυστηρούς κανόνες, αλλά δύσκολα μπορεί να αποδοθεί σε αυστηρές μεθόδους. Ωστόσο, προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα χωρίς ζημιές στην υγεία, είναι απαραίτητο να ακούσετε τις συστάσεις των ειδικών.

Η δίαιτα Keto συνιστάται για τον διαβήτη, την επιληψία, τη νόσο του Πάρκινσον κλπ. Για να επιτευχθεί το καθορισμένο αποτέλεσμα, πρέπει να τηρήσετε αυστηρά τους κανόνες.

1. Φάτε δείπνο αργότερα από 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
2. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί, ανεξάρτητα από το πώς σας αρέσουν τα αποτελέσματα. Η συνιστώμενη διάρκεια είναι μια εβδομάδα. Μόνο οι πιο απελπισμένοι μπορούν να αποφασιστούν για ένα μήνα που αναθεωρεί τον αριθμό και μειώνει έναν εντυπωσιακό αριθμό κιλών.
3. Πιείτε τουλάχιστον ενάμισι έως δύο λίτρα νερού την ημέρα.
4. Ρίξτε μια ματιά στα αθλήματα. Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
5. Στη διατροφή, μπορεί να περιέχουν 30-50 g υδατανθράκων.
6. Οι Coons, η διαγραφή, η σχάρα, το ψήσιμο, ο διπλός λέβητας επιτρέπεται. Το Fry απαγορεύεται.
7. Καταπολέμηση της πείνας ικανοποιητικά. Το πνίξτε με καρύδια ή φρούτα.
8. Το μενού για τις γυναίκες διαφέρει σε λιγότερο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων και μεγάλο αριθμό μούρων, καρύδια, φρούτα και λαχανικά. Η διατροφή του ανθρώπου πρέπει να είναι μια υψηλότερη Καλιφόρνια και αντί για φυτικά τρόφιμα, θα πρέπει να βασίζεστε σε ψάρια και κρέας.
9. Παρακολουθήστε μια κλασματική διατροφή 5-6 φορές την ημέρα, ελάχιστες μερίδες. Μετά την αναχώρησή του, η δίαιτα Keto συμβάλλει σε μια ευχάριστη απώλεια βάρους και τη διατήρηση του αποτελέσματος.
10. Ακολουθήστε το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων. Πρέπει να ξοδέψετε πολύ περισσότερα από όσα καταναλώνετε.

Το Keto Diet είναι ένα σύστημα τροφοδοσίας που προορίζεται αρχικά για παιδιά με επιληψία. Το 1921, ο ενδοκρινολόγος R. Woodyite ανακάλυψε για πρώτη φορά ότι το σώμα του ήπατος με δίαιτα χαμηλής δίαιτας με χαμηλές υδατάνθρακες σχηματίζει το σώμα κετόνης.

Την ίδια χρονιά, ο θεραπευτής R. Uayder περιέγραψε ένα παρόμοιο καθεστώς εξουσίας από ένα κετο-διέγερση και άρχισε να το χρησιμοποιεί σε αυτές τις καταστάσεις για τη θεραπεία της επιληψίας από ό, τι δεν έφερε αποτελέσματα.

Μέτρα πρόληψης και αντενδείξεις

Η δίαιτα κετόνης μπορεί να παράγει μια συνέπεια που είναι επικίνδυνη για τη σάκιδωση του σώματος. Αυτή είναι η δηλητηρίαση του σώματος με κετόνες και τα προϊόντα της κατάρρευσης τους, τα οποία εμπλέκονται με κώμα. Η σάκιδωση κενο συνοδεύεται από την εμφάνιση της μυρωδιάς της ακετόνης από το σώμα του απώλειας βάρους, του ούρου της, του ιδρώτα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε μια μεγάλη ποσότητα καθαρού νερού για να αφαιρέσετε τα προϊόντα λίπους από το σώμα.

Ακολουθήστε σας αντενδείκνυται:

• Ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη.
• Ασθενείς με ασθένειες πέψης, συστήματα καρδιαγγειακών -ιερέων.
• Παιδιά ηλικίας κάτω των 18 ετών.
• Γυναίκες θηλασμό?
• Εγκυος.

Η διατροφή είναι πολύπλοκη για τους άνδρες, αν και μπορούν να επισημάνουν όλα τα ανάγλυφα των μυών. Η φυσική εργασία βασίζεται στην κατανάλωση γλυκόζης με μύες που αποκλείονται με κετο-διέγερση. Ένας άντρας μπορεί να βιώσει έντονη αδυναμία. Τις πρώτες ημέρες συμμόρφωσης με τη διατροφή, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για τα ακόλουθα συμπτώματα:

1. Βελτίωση της χοληστερόλης. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να συμβεί εάν τρώνε κορεσμένα λίπη. Οι συνέπειες των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης είναι ασθένειες καρδιάς και αιμοφόρων αγγείων. Εάν βεβαιωθείτε ότι μόνο τα "πλεονεκτήματα" λίπη πέφτουν σε φαγητό, για παράδειγμα από καρύδια, φυτικά έλαια, ψάρεμα, μια τέτοια παρενέργεια δεν απειλείται.
2. Εάν η διατροφή έχει αρκετές ίνες που περιέχονται σε πράσινα λαχανικά και εκτός από προβλήματα, δεν υπάρχουν προβλήματα με την πέψη.
3. Την εμφάνιση κόπωσης. Το σώμα δεν χρησιμοποιείται για μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων και μπορεί πρώτα να ξοδέψει μια αντίδραση με τη μορφή κόπωσης. Ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά των μεμονωμένων χαρακτηριστικών, η κούραση είτε περνάει είτε αντικαθίσταται από την αύξηση της αντοχής και τη βελτίωση του φρεατίου. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει στο γεγονός ότι οι κετόνες γίνονται πηγή ενέργειας.
4. Η κετοξέωση ή η παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων εκδηλώνεται με τη μυρωδιά της ακετόνης από το σώμα, από το στόμα, από τα ούρα. Για να το ξεφορτωθείτε, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Οι Keto-Dietic διαβητικοί λόγω της πιθανότητας της κετοξέωσης αντενδείκνυνται αυστηρά.
5. Avitaminosis. Η άρνηση των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ορυκτών και βιταμινών στο σώμα. Θα πρέπει να πάρετε πολυβιταμίνες κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Τέτοια συμπτώματα κάνουν μια διατροφή για ανθρώπους που ασχολούνται με την πνευματική εργασία, απαράδεκτα. Θα είναι δύσκολο για εσάς να επικεντρωθείτε σε γνωστά θέματα.

Αυτό προκαλείται από μια ισχυρή σταγόνα σακχάρου στο αίμα με διατηρημένη ποσότητα ινσουλίνης. Η ανάγκη αναπλήρωσης αποθεμάτων γλυκόζης δεν εκπληρώνεται, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει αποθέματα γλυκογόνου. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος και οι μύες αισθάνονται σαφή έλλειψη της κύριας πηγής της επικράτειας. Ο περιορισμός και η απάθεια θα περάσουν εάν προσαρμοστείτε σε ένα αυξημένο επίπεδο κετονών και μειωμένη γλυκόζη.

Συνταγές για κετο-διέγερση

Μπορείτε να βρείτε πολλά πιάτα που είναι νόστιμα και να βοηθήσετε με την κέτωση. Θα δώσουμε μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές.

Σκουμπρί με λαχανικά

• Ντομάτες - 2 τεμ.
• Σκουμπουρί - 600 g.
• Καρότα - 2 τεμ.
• Λεμόνι - 1 PC;
• Κρεμμύδια - 2 τεμ.
• Μπαχαρικά (τζίντζερ, κουρκούμη, αποδεδειγμένα βότανα) - 1 tl;
• Το αλάτι μπορεί να δοκιμάσει.

Παρασκευή:

1. Τρίψτε το Cadever του σκουμπριού.
2. Κόψτε τα ωραία λαχανικά και τοποθετήστε τα στο σφάγιο των ψαριών.
3. Αφήστε τα ψάρια για 1 ώρα σε αυτή τη μορφή.
4. Ζεσταίνετε το φούρνο στους 200 ° C και ψήστε σκουμπρί για 40 λεπτά. Καλή όρεξη!

Brokkoli -Spargelkohl

• Κρεμμύδια - 100 g.
• Λάθους λάχανου - 400 g.
• Κρέμα λίπους - 100 ml.
• EI - 4 STCS.;
• Βούτυρο - 40 g.
• Το αλάτι μπορεί να δοκιμάσει.

Μέθοδος προετοιμασίας:

1. Μαγειρέψτε τα άνθη άνθρακα σε αλατισμένο νερό για 15 λεπτά, τεντώστε.
2. Τηγανίστε το κρεμμύδι ψιλοκομμένο με δαχτυλίδια σε βούτυρο σε χρυσό χρώμα.
3. Προσθέστε μαγειρεμένο μπρόκολο λουλούδι στέκεται στο τόξο και τα τηγανίζετε για 5 λεπτά.
4. Στη συνέχεια, προσθέστε και ανακατέψτε τα αυγά. Καλή όρεξη!

Ομελέτα με τυρί και μπέικον

• Σκληρό τυρί - 40 g.
• Αποξηραμένα μανιτάρια - 15 g.
• Μπέικον - 70 g.
• Αυγό - 2 τεμ.
• Ελαιόλαδο - 15 ml.
• Το αλάτι μπορεί να δοκιμάσει.

Μέθοδος προετοιμασίας:

1. Στείλτε μανιτάρια στα 50 ml. Ζεστό νερό. Κόψτε με λεπτές λωρίδες μετά τον ατμό. Το λάδι σε ένα τηγάνι θα είναι παράλληλο.
2. Χτυπήστε τα αυγά και στείλτε τα στο ψητό. Στη συνέχεια ρίχνουν μανιτάρια και ψιλοκομμένο μπέικον. Πασπαλίστε προϊόντα με τυρί.
3. Τραβήξτε την τεμπέλης πυρκαγιά κάτω από το καπάκι για περίπου 10 λεπτά. Κατόπιν αιτήματος, μπορεί να προσθέσει λίγο αλάτι. Καλή όρεξη!

Δίπλωμα

1. Εκτός από την απώλεια βάρους λόγω των αποθέσεων καύσης λίπους, μια κενο-διόγκωση φέρει τη λειτουργία του εγκεφάλου, η οποία φέρνει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και άλλες θετικές αλλαγές στην ανθρώπινη υγεία.
2. Η δίαιτα Keto είναι ένα πραγματικό εύρημα για τους άνδρες που δεν θέλουν να περάσουν χωρίς ένα στερεό κομμάτι κρέατος και ταυτόχρονα θέλουν να κρατήσουν το σώμα σε τάξη.
3. Τα σώματα Keton είναι κατασκευασμένα από το ήπαρ από το λίπος, δημιουργούνται για να προμηθεύουν καύσιμα με τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου.
4. Υπάρχουν τρεις τύποι διατροφής - κλασικός, προορισμός και κυκλικός.
5. Προκειμένου να αλλάξετε την παραγωγή ενέργειας από αποθέσεις λίπους, πρέπει να καταναλώνονται περισσότερα από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
6. Είναι δυνατόν να εμφανιστούν με παρενέργειες όπως η δυσκοιλιότητα, οι κράμπες, ο ταχύτερος καρδιακός παλμός. Εξαιρετικά σπάνια: απώλεια μαλλιών, δυσπεψία, προβλήματα με τη γαλουχία.
7. Η δίαιτα κετο βασίζεται στην κέτωση που συμβαίνει όταν εμφανίζεται ο αριθμός των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών που καταναλώνονται.