Πρώτον, θα πρέπει να ξεκινήσετε με κίνητρο. Πρέπει να αποφασίσετε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Για τι; Ή ποιος;
Δεν πρέπει να ξεκινάς χωρίς κίνητρο γιατί σίγουρα θα καταρρεύσεις και θα κατηγορήσεις τον εαυτό σου. Και μια κατάρρευση είναι άλλος λαίμαργος. Συμφωνώ, είναι δύσκολο να χάσεις βάρος και να διατηρήσεις το αποτέλεσμα κάνοντας κατάχρηση της λαιμαργίας.
Πάρε λοιπόν ένα στυλό και ένα χαρτί και γράψε το. Γράψτε το τώρα! Τουλάχιστον 5 πόντους γιατί το χρειάζεστε.
Έτσι η εργασία ολοκληρώθηκε, οι πόντοι γράφονται. Το δεύτερο βήμα είναι να μεταβείτε σιγά σιγά σε μια υγιεινή διατροφή.
Υγιεινή διατροφή
Τι είναι η υγιεινή διατροφή; Αυτό σημαίνει να φροντίζεις το σώμα σου. Βοηθούν το σώμα να αισθάνεται καλύτερα και μειώνουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η στεφανιαία νόσος, η αρθρίτιδα και η αρθρίτιδα. Και το σώμα σας θα γίνει επίσης υγιές και δυνατό.
Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε σταδιακά τα νόστιμα και ανθυγιεινά τρόφιμα. Στην αρχή δεν τρώτε σοκολάτα και μέχρι το τέλος της εβδομάδας δεν θέλετε καν τίποτα γλυκό, αμυλούχο ή τηγανητό. Ξεκινήστε σταδιακά γιατί αν σταματήσετε απότομα υπάρχει μεγάλος κίνδυνος λαιμαργίας και αύξησης βάρους.
Δεν είναι πια αηδιαστικά τα καρότα και τα μαρούλια; Είστε στο σωστό δρόμο!
Τώρα πάρτε πάλι ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε ό,τι θέλετε. Μπορείτε να τρώτε ακόμη και επιβλαβή πράγματα, αλλά όχι περισσότερο από ένα καλό πράγμα την ημέρα. Το ηχογραφήσατε; Τώρα προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα μενού από όλα όσα γράψατε.
Σωστό μενού
Σημείωση: Η δίαιτα πρέπει να περιέχει λαχανικά (τουλάχιστον 50%), πρωτεΐνες (τουλάχιστον 30%) και υδατάνθρακες.
Δοκιμάστε τα καρότα ως λαχανικό, περιέχουν πολύ κάλιο, που θα σας κάνει να λαχταράτε λιγότερο τα γλυκά. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πράσινα λαχανικά όπως μαρούλι, λάχανο κ.λπ. Αλλάξτε το πιάτο με κολοκυθάκια και μελιτζάνες.
Όσον αφορά τις πρωτεϊνούχες τροφές, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το στήθος κοτόπουλου ή τη γαλοπούλα, το λευκό ψάρι και το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, τα αυγά και το τυρί κότατζ.
Όσο για τους υδατάνθρακες, εναλλακτικούς χυλούς? Το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης είναι ιδιαίτερα υγιεινά. μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαύρο ψωμί και πίτουρο.
Ένα δείγμα μενού θα πρέπει να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό - 2 αυγά κοτόπουλου, λαχανικά
- Σνακ – φρούτα ή ξηροί καρποί
- Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, ψάρι
- Δείπνο - τυρί cottage, λαχανικά
- Απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ.
Αφού ακολουθήσετε ένα τέτοιο μενού για μόλις ένα μήνα, θα παρατηρήσετε ήδη αποτελέσματα - θα χάσετε βάρος από 3 έως 7 κιλά.
Αλλά η διατροφή δεν είναι το παν. Πρέπει επίσης να περιλαμβάνεται ο αθλητισμός. Γυμναστήριο, χορός, γιόγκα – δεν έχει σημασία, αρκεί να σας αρέσει. Καλύτερα 1-3 φορές την εβδομάδα.
Συνιστάται επίσης να φροντίζετε το σώμα, για παράδειγμα, διάφορα body wraps και μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.
Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δοκιμάστε το, τολμήστε, σίγουρα θα τα καταφέρετε!