Η δεκαπενθήμερη ιαπωνική δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα, αλλά το τίμημα για μια τέτοια «ευχαρίστηση» είναι πολύ υψηλό. Αυτή η δίαιτα θεωρείται επάξια μια από τις πιο αυστηρές και σκληρότερες. Και αυτό σημαίνει να εγκαταλείψετε τη συνηθισμένη σας δίαιτα και να αποκλείσετε τα περισσότερα προϊόντα από την καθημερινή σας διατροφή.
Γιατί λειτουργεί η ιαπωνική δίαιτα; Η διατροφή σε αυτή την περίπτωση έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να σας επιτρέπει να διατηρείτε μια φυσιολογική φυσική κατάσταση ενός ατόμου και ταυτόχρονα να συμβάλλετε στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα του και στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια ή με άλλα λόγια , καίγοντας το.
Παρεμπιπτόντως, γιατί η δίαιτα λέγεται συγκεκριμένα γιαπωνέζικη, κανείς δεν μπορεί να απαντήσει, αφού δεν χρησιμοποιεί ρύζι ή θαλασσινά, που συνθέτουν την καθημερινή διατροφή των Ιαπώνων.
Με την πρώτη ματιά, οι διαφορές μεταξύ της ιαπωνικής δίαιτας 14 ημερών και 7 ημερών είναι ασήμαντες. Και τα δύο καταργούν τη χρήση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες. Μια δίαιτα αδυνατίσματος ανά δεκαπενθήμερο λειτουργεί καλύτερα, αλλά το να επιβιώσετε 14 ημέρες χωρίς τα αγαπημένα σας ψωμάκια και πίτες είναι δύο φορές πιο δύσκολο. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι με τη βοήθεια μιας ιαπωνικής δίαιτας μπορείτε να χάσετε βάρος όχι περισσότερο από 1 φορά το χρόνο. Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε επιδείνωση της υγείας.
Ιαπωνικά προϊόντα διατροφής για 14 ημέρες
Λίστα τροφών που απαγορεύονται από την ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών:
- όλα τα αλκοολούχα ποτά?
- αλάτι, ζάχαρη, μπαχαρικά, καρυκεύματα.
- καπνιστό κρέας, λιπαρό κρέας, ψάρι.
- μαρινάδες?
- μαύρο τσάι, κρέμα?
- επεξεργασμένο τυρί, βούτυρο?
- οποιοδήποτε ζωικό λίπος?
- Ψήσιμο, αρτοσκευάσματα, ψωμί (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα κράκερ πολλές φορές την εβδομάδα).
- γλυκά ανθρακούχα ποτά.
Λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπονται από την ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών:
- μαύρο αλεσμένο καφέ?
- οποιαδήποτε φρούτα, λαχανικά: λάχανο, καρότα, κολοκυθάκια, ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι, μαϊντανός.
- αυγά κοτόπουλου?
- φυτικό λάδι (ηλίανθος, μουστάρδα, ελιά κ. λπ. )
- άπαχο κρέας, ψάρι (είναι καλύτερο να βράσει ή στον ατμό, για αλλαγή τηγανίστε σε ηλιέλαιο μία φορά την εβδομάδα).
- κεφίρ χωρίς λιπαρά?
- Μεταλλικό νερό, χυμοί φρούτων, πράσινο τσάι. Η ποσότητα του υγρού που πίνεται καθημερινά δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 λίτρα.
Δεν συνιστάται η αντικατάσταση των προϊόντων που υποδεικνύονται στο μενού διατροφής κάθε μέρα, καθώς αυτή η δίαιτα συντάχθηκε για συγκεκριμένο λόγο. Επίσης, μην διακόπτετε τη δίαιτα για μία ή δύο μέρες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες
Οφέλη της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες:
- σχεδόν 100% απώλεια βάρους (έως 9 κιλά σε 2 εβδομάδες).
- Το χαμένο βάρος δεν επιστρέφει για τα επόμενα χρόνια.
- πλήρης άρνηση φαγητού, η πείνα δεν γίνεται αποδεκτή.
- βοηθά στην εξάλειψη του οιδήματος, στην απομάκρυνση των περιττών επιβλαβών ουσιών από το σώμα.
Και τώρα για τα μειονεκτήματα. Η ιαπωνική δίαιτα, η οποία πρέπει να ακολουθείται για 14 ημέρες, στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλεί επιδείνωση της ευεξίας. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού και η χαμηλή σε θερμίδες διατροφή, φυσικά, δεν μπορούν να περάσουν απαρατήρητες από τον οργανισμό. Συνήθως οι γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο.
Πολλοί από αυτούς που έχουν ήδη δοκιμάσει την επίδραση της μεθόδου απώλειας βάρους στον εαυτό τους παραδέχονται ότι τις πρώτες μέρες της δίαιτας ένιωσαν ένα έντονο αίσθημα πείνας, το οποίο δεν τους άφηνε ούτε μετά το φαγητό. Περίπου οι μισές από τις γυναίκες που έχασαν βάρος με την ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών ανέφεραν ότι μετά από μια αλλαγή δίαιτας δύο εβδομάδων, η υγεία τους επιδεινώθηκε απότομα, με ορισμένες ασθένειες να επιδεινώνονται. Επομένως, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση του σώματος. Η γαστρίτιδα είναι απίθανο να εμφανιστεί με φόντο μια αλλαγή στη διατροφή δύο εβδομάδων, αλλά για να επιδεινωθεί η φλεγμονή του γαστρικού βλεννογόνου, αυτή η φορά είναι αρκετή.
Δεν πρέπει να ακολουθείτε την ιαπωνική διατροφή για άτομα με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, παθήσεις του θυρεοειδούς και καρδιαγγειακές παθήσεις. Ορισμένες από τις τροφές που ορίζει αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς. Για παράδειγμα, η έναρξη της ημέρας με ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ δεν πρέπει να είναι για όσους υποφέρουν συχνά από υπέρταση, γαστρίτιδα ή έλκος στομάχου.
Η δίαιτα θα πρέπει να διακόπτεται εάν η τήρησή της συνοδεύεται από ανησυχητικά συμπτώματα: ζάλη, λιποθυμία, απώλεια όρεξης, πόνος ποικίλης έντασης στο στομάχι, τα έντερα, ναυτία, αλλαγές στα κόπρανα, πονοκέφαλος.
Είναι πολύ δύσκολο να τηρηθεί μια συγκεκριμένη δίαιτα για ένα άτομο που περνά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας εκτός σπιτιού. Συμφωνώ, στη δουλειά μερικές φορές δεν υπάρχει ούτε ένα λεπτό ελεύθερος χρόνος μόνο για να πάρετε ένα σνακ, πόσο μάλλον για ωριαία γεύματα. Επομένως, για να χάσετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια περίοδο διακοπών.
Οι νοικοκυρές σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ πιο εύκολες. Ωστόσο, εάν δεν μένετε μόνοι, αξίζει να σκεφτείτε ότι για 14 ημέρες θα πρέπει επίσης να μαγειρέψετε συνηθισμένα οικιακά φαγητά (δεν μειώνονται! ) Ή, σε ακραίες περιπτώσεις, να είστε παρόντες κατά την προετοιμασία, κάτι που είναι πολύ δύσκολο. Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, τότε εφοδιαστείτε με υπομονή και θέληση.
Αφού περάσει η περίοδος των 14 ημερών, είναι σημαντικό να σταματήσετε σωστά τη δίαιτα. Δεν θα πρέπει να βασιστείτε αμέσως σε τροφές με πολλές θερμίδες, αντίθετα, κεράστε κάτι γλυκό (μια μικρή μερίδα από αυτό). Με ακατάλληλη διατροφή, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας επιστρέφει μέρος του περιττού βάρους και μάλιστα αρκετά γρήγορα.
Εάν η ιαπωνική δίαιτα σας φαίνεται πολύ δύσκολη, θυμηθείτε ότι υπάρχουν άνθρωποι που εγκαταλείπουν οικειοθελώς μεγάλες ποσότητες φαγητού, τρώνε μόνο λαχανικά, φρούτα και δημητριακά (vegans, raw foodists, fruitarians), νιώθουν καλά και δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Εάν σε ένα άτομο αρέσει να τρώει μόνο τροφές φυτικής προέλευσης χωρίς να νιώθει καμία ενόχληση, τότε μπορείς να τρως με λίγες θερμίδες ακόμα και για μόλις 2 εβδομάδες.